Styr fastende blodsukker: Effektive strategier og livsstilstips

Livslang håndtering af diabetes

Diabetes er en livsforandrende tilstand, der på tid kan være frustrerende at håndtere. Sund kost, motion og medicin er sandsynligvis værktøjer, der forbliver i dit liv for evigt. At holde dit fastende blodsukkerniveau så konstant som muligt er også essentielt.

Udstyr du har brug for

• En sund kost
• Motion
• Kanel

Hvordan du sænker dine fastende blodsukkerniveauer

1. Spis konsekvente mængder

   Spis konsekvente mængder mad ved hvert måltid eller snack. Især overvåg kulhydrater. Hvis du spiser en sengetidssnack, sørg for, at den er sund. Mayo Clinic foreslår at vælge et "frit" fødevarer, som en boks diet sodavand, sukkerfri gelatin, et par saltinekiks eller nogle babygulerødder.

2. Tilføj aftenmotion

   Tilføj noget motion til din aftenrutine. Det er sundt for kroppen og hjælper med at sænke blodsukkerniveauer. Motionen behøver ikke at være anstrengende. En 30-minutters gåtur kan have en dybtgående effekt på blodsukkerniveauerne.

3. Sikre, at det er en ægte fastende prøve

   Sørg for, at det virkelig er et fastende blodsukkerniveau, du tager. Du bør tage dit blodsukker mindst tre timer efter, at du har spist eller drukket noget. Det kan lyde helt klart, men mange diabetikere drikker den første kop kaffe, glas juice eller skive toast, før de tjekker deres niveauer.

4. Drik alkohol ansvarligt

   Alkohol har nogle sundhedsmæssige fordele. Dog skal du være forsigtig med alkohol. En drink til middag eller frokost er fint. Mayo Clinic foreslår at holde sig til tørre vine og let øl på grund af lavere kalorindhold. Du skal også diskutere dette med din læge først og nyde alkohol kun, hvis din diabetes er under kontrol.

5. Tilføj kanel til kosten

   Kanel sætter fordøjelseshastigheden ned, hvilket så sætter hastigheden ned, hvormed sukker indgår i blodstrømmen. At strø noget på yoghurt, morgenmad eller te er nok for at få den maksimale fordel. At spise store mængder kanel kan forårsage mavebesvær.