Effektive måder at styre blodsukker på

For diabetespatienter kan overvågning af blodglukose niveauer virke som en aldrig endende pligt. Selv hvis du ikke har diabetes, kan du vælge at overvåge dit blodsukker for at sikre, at du ikke bliver insulinmodstandsdygtig. Heldigvis findes der nogle simple livsstilsændringer, der er effektive til at kontrollere glukose-niveauer, såsom kost og motion. Du kan også vælge at tage et urterapeutisk supplement. Hvis du allerede har diabetes, er det vigtigt at fortsætte enhver medicin, din læge har foreskrevet. Informér din læge, hvis du planlægger at tilføje et urterapeutisk supplement, da disse kan interagere med medicin.

Motion

Konstant, daglig motion er en sund måde at holde lavere blodsukkerniveauer på. Når du bevæger dig, bruger din kropp enhver tilgængelig glukose i blodet, hvilket får sukker-niveauerne til at falde. Hvis du dog har diabetes, skal du nøje overvåge dine blodsukkerniveauer før, under og efter træningen. Ellers kan du opleve hypoglykæmi (for lavt blodsukker). Og hvis dine glukose-niveauer er over 240 mg/dl, kan du have ketoner i kroppen, hvilket gør motion farlig. Du vil sandsynligvis skulle vente, indtil din keton-niveau falder. Ketoner produceres, når du har utilstrækkeligt insulin, og din kropp ikke kan behandle kulhydrater, og i stedet brænder fedt til energi. Spørg din læge om et passende keton-niveau før motion.

Kost

At spise en velbalanceret kost, der er lav i unødig mad som slik, er også essentielt for at styre dine blodsukkerniveauer. Hvis du har diabetes, skal du arbejde med en ernæringsfysiolog for at udvikle en ernæringsplan, der virker for dig. En plan, der kan hjælpe med at styre dit blodsukker, er Glykemisk Index (GI). GI rangerer fødevarer efter, hvor hurtigt fødevareens kulhydrater optages i blodstrømmen. Hvis kulhydrater optages hurtigt, vil dine blodsukkerniveauer stige skarpt. Hvis de optages mere langsomt, forbliver dine niveauer mere konstante. Desuden vil du have en mere jevn energikilde at trække på hele dagen. Søg efter fødevarer med et lavt glykemisk index. Dette kan også hjælpe dig med at styre din sult.

Urter

At tage kanel kan også hjælpe dig med at reducere blodsukkersvingninger. Som en ekstra fordel kan kanel hjælpe med at reducere kolesterol. Tag et kanel-supplement dagligt, eller drys kanel på din morgenmad eller kaffe. Bukkehornskløver, en anden krydderi, kan også hjælpe. Det er også højt i fiber. Eller du kan tage amerikansk ginseng før eller til en måltid for at hjælpe med at kontrollere glukose-niveauer.

Og selvom det ikke er en urt, kan mineralet krom hjælpe med at reducere insulinmodstand. Krom kan hjælpe insulin i dets rolle med at overføre glukose fra blodstrømmen ind i dine celler. En maksimal dosis på 200 µg krom dagligt anses for at være sikker.