Håndtering af type 2 diabetes: Kræfterne i kost og motion

Type 2 diabetes skyldes overvægt, dårlig kost og fitness-vaner eller familiehistorie. Daglig motion og en sund kost gavner diabetespatienter ved at fremme overordnet sundhed gennem vægtkontrol, sukker-vedligeholdelse, øget cirkulation og neurologisk sundhed.

Betydning

Motion fremmer muskel-vækst og mindsker høje sukker-niveauer ved at omdanne lagret sukker i blodstrømmen til energi, der er nødvendig for aktiv muskel-udmattelse, så niveauerne forbliver inden for det normale område.

Funktion

Aerobe øvelser kræver bevægelse af lemmerne, hvilket øger blodcirkulationen gennem hele kroppen, så nervestrænge, blodkar og celler modtager ilt, der er nødvendig for forebyggelse eller forbedring af diabetisk neuropati-tilstande.

Fordele

Høj-fiber diæter er lave i kalorier og fedt-indhold. Fødevarer som fuldkorn, majs, bønner, grøntsager og frugt passerer let gennem fordøjelsessystemet og reducerer kalorie-indtag. Fitness reducerer yderligere mængden af lagrede kalorier i kroppen, omdanner fedt til muskel, så vægttab kan ske og normal kropsmasse kan vedligeholdes.

Effekter

At tælle kulhydrater for et sundt indtag hjælper type 2 diabetespatienter med at styre mængden af sukker, der indgår i blodstrømmen gennem fødevarer-forbrug. Motion virker for at stimulere insulin-følsomhed, der er nødvendig for nedbrydningen af disse sukker, så høje niveauer af glukose ikke akkumulerer for at forårsage friradikal-skade på celler og organer.

Overvejelser

Fysisk aktivitet frigiver kemiske endorfiner, der mætter sukker-gelyster ved at undertrykke appetiten, og forbedrer følelser af lykke, der bekæmper depression og angst-symptomer af type 2 diabetes. Dette giver diabetespatienter mere kontrol over deres kost og kalorie-indtag, så lav-kalorie, lavfedt madplaner kan understøtte og stimulere daglig motion gennem næringsstoffer, vitaminer og mineraler leveret af en sund kost.