Forståelse og sænkning af din HbA1c: En guide til diabetes styring

Hvis du eller en kæreste har diabetes, så forstår du vigtigheden af at overvåge sygdommen på daglig og langsigtet basis. Glukose niveauer angiver kortsigtede ændringer i dit blodsukker. Dit glykeret hemoglobin procent, også kendt som dit HbA1C niveau, viser den gennemsnitlige mængde blodsukker, dine celler har opbevaret de sidste tre måneder. Ifølge American Diabetes Association, bør du målrette en hemoglobin værdi på mindre end 7 procent. At tage skridt for at sænke dine hemoglobin niveauer tillader dig at bekræfte effektiviteten af dine livsstilsændringer eller behandlingsplan.

Instruktioner

1. Spis fødevarer med lav glykemisk indeks. American Diabetes Association anbefaler at spise specifikke "super fødevarer", fordi de er næringsfyldte og lave i sukker. Sådanne fødevarer inkluderer bønner, bær, sød kartoffler, bladgrøntsager, lavt fedt mejeriprodukter og fuldkorn.

2. Overvåg dine glukose niveauer regelmæssigt. For at sænke din A1C, skal du holde dine glukose niveauer konsekvent lave ved rutinemæssigt at overvåge dit blod hele dagen.

3. Hold fast ved en rutine. Antager du, at du træffer sunde kostvalg, hjælper at spise samtidig hver dag din krop med at opretholde konstante blodglukose niveauer.

4. Motionér regelmæssigt. En daglig hurtig gåtur eller endda at lege ude med dit kæledyr eller børn er en god måde at opretholde både din vægt og dine A1C niveauer på.