1300 kalorieindhold diabetisk diæt

For at tabe sig, du bare skal forbrænde flere kalorier end du indtager. At finde ud af , hvordan du kan tabe sig , er du nødt til at overveje, hvor meget du i øjeblikket vejer , motion, spise og hvad dit endelige mål vægt er. For folk, der har svært ved at tabe , herunder diabetikere , forbrugende 1.300 kalorier per dag planen er gavnligt. Kalorier

Voksne bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen eller kroppen kan gå i sult-tilstand . Sult tilstand er , når kroppen bliver frataget kalorier, så det hænger på fedt , i stedet for at brænde det effektivt . Det gør det sværere at tabe sig. Planen 1.300 - kalorie er en lav-kalorie diæt , der stadig leverer nok næring til at holde dit stofskifte konstant mens du forbrænder kalorier . Senest seks uger kan du miste op til tyve pounds på 1.300 -kalorie diæt .
Diabetes

Denne plan er ideel for diabetikere , fordi det holder en konstant strøm af sunde næringsstoffer flyder ind i dit system . Det holder blodsukkeret i at hoppe op eller ned vildt . Også for at være i stand til at forbruge kun 1.300 kalorier , kan du ikke overbelaste på sukker og fedt , som er til skade for en diabetiker kost og kontrol af sygdommen.
Food

spiser kun 1.300 kalorier på en dag ikke synes som en masse mad, når man tænker på , hvor mange kalorier der er i en typisk fastfood måltid. Du kan bruge hele din kalorie tildeling med en tur til Burger King. Det centrale er sunde, fiber - fyldt mad. Du kan spise en masse frugt og grøntsager for blot et par hundrede kalorier. En hel kop selleri er kun 17 kalorier, så du kunne spise selleri hele dagen og stadig spise mindre end 1.300 kalorier , men du ville nok hellere beholde de 20 pounds. Den nemmeste måde at holde sig til planen er at vælge en generøs mængde og variation af frugt og grøntsager, fuldkorn , moderate fedtfattige mejeriprodukter og magert kød . Når du spiser sund mad, din krop er tilfreds gør det lettere at holde sig til 1.300 kalorier hver dag .

Spis morgenmad , frokost , middag og to snacks. Målet for 300 kalorier ved hvert måltid med 150 kalorie snacks . Hvis du ønsker at spise lidt mere på et måltid , kan du prøve en 400 kalorie morgenmad og en lys 200 kalorie middag. Det er ikke ikke lyder som meget , men efter at have spist mange små endnu nærende måltider i løbet af dagen , vil du sandsynligvis ikke være sultne efter mere på middag . Kroppen forvirrer tørst efter sult , så sørg for at drikke mindst otte kopper vand om dagen for at blive hydreret og fuld. Motion er gavnlig for enhver kost og også undertrykker appetitten.

Meal Ideas

morgenmad kan du have en kop korn (prøv Cheerios ), en banan og mælk for under 300 kalorier . Frokost kan være en mellemstor bagt kartoffel med salsa og en kop frugt. Middag kan være en stor salat af grønne bladgrøntsager og 6 ounces grillet kylling. Brug kun 2 spsk lavt kalorieindhold dressing og du kan omfatte en hel hvede roll. For snacks , find protein barer eller shakes , der kun 150 calories.Make sikker på at kontrollere etiketter på fødevarer og få sundere version af mad og holde små portioner .
Hoteltilbud