Prædiabetes: Forståelse, styring og omvendelsesstrategier

Prædiabetes er en tilstand, hvor blodsukkerniveauer er højere end normale, men ikke så høje, at det anses for type 2 diabetes. Det sker, når pankreas ikke producerer nok insulin, og glucose forbliver i blodstrømmen i stedet for at gå til cellerne, eller når cellerne bliver modstandsdygtige over for insulin – nogle gange begge dele. Mest af tiden forårsager prædiabetes ingen symptomer. Godt nyt er, at der er måder, hvorpå denne tilstand ikke kun kan kontrolleres, men omvendes. Lær, hvordan du genvinder dit gode helbred ved at lave nogle sunde livsstilsændringer.

Ting, du har brug for

• Mager kød, fisk, kylling og tyrkiet
• Fuldkorn
• Bælgplanter, linser og tørrede bønner
• Fiber-rige grøntsager
• Olivenolie
• Brun ris
• Fedt-fri mejeri
• Vand
• Nogen af tillægene nævnt i trin 5
• Motion-udstyr (valgfrit)

Instruktioner

1. Få diagnostik

Det første skridt i at behandle prædiabetes er at få tjekket af din læge. Denne tilstand kan diagnosticeres gennem en af to simple blodprøver. I den første test testes dine glucoseniveauer efter en otte-timers fasten. I den anden test tages en anden blodprøve, efter du drikker en sukkerig substans.

2. Overvåg din kost

Det er meget vigtigt at spise de rigtige fødevarer, hvis du lider af denne tilstand. Undgå simple kulhydrater, ekstra sukker, fedt og kalorier. Spis grillet frisk fisk, bagt kylling, tyrkiet, højt-fiber grøntsager (som broccoli, grønne bønner, gulerødder og blomkål), olivenolie og, selvfølgelig, komplekse kulhydrater (som brun ris, fuldkorn), tørrede bønner og linser. Drik fettfri mejeri og masser af vand. Undgå sodavand og drikkevarer lastet med sukker. Spis ingen trans-fedtstoffer.

3. Tab vægt

Det er meget vigtigt at forbedre din metabolisme. Overvåg dine portioner. Vær meget forsigtig, hvis du spiser ude. Gode valg er pizza, bønne-burritos og sandwiches med grillet kød. Ifølge mayoclinic.com kan en reduktion på 5 til 10 procent af kropsvægten forbedre prædiabetes og hjælpe med at forebygge type 2 diabetes.

4. Motion

Dette vil hjælpe med trin 3 såvel som hjælpe med at øge dine energiniveauer, som prædiabetes kan sænke. Ifølge mayoclinic.com kan endda, hvis du ikke taber vægt, fysisk aktivitet omvende insulinmodstand. Du behøver ikke at engagere dig i en krævende rutine. Bare nogle gåture eller sjov aktivitet vil gøre. Du kan gå inde i købentorvet eller omkring dit hus, parkér din bil længere væk fra butikken, prøv at køre besorgelser til fods, tag en sjov klasse, tag trapperne, gør stol-øvelser, rengør huset. Find det, der er praktisk for dig: før arbejde, efter arbejde, indendørs, udendørs. Du skal gøre det hver dag, og du kan øge mængden af tid gradvist.

5. Prøv tillæg

Ifølge naturalnews.com kan følgende tillæg hjælpe med at styre blodsukkerniveauer og forbedre insulin-funktion: alpha-lipøsyre, R-alpha-lipøsyre med biotin, krom, mariæksel-ekstrakt, magnesium og vitamin D. Også forbindelser som kanel, ginseng, beta-glukaner, stevia, bitter melon, cassia og gymnema er hjælpsomme.

6. Få tjekket af din læge

De forrige trin har været kendt for at styre og omvende prædiabetes. Dog i nogle tilfælde kan mere drastiske tiltag være nødvendige. Din læge kan foreskrive mediciner for diabetes, som metformin og acarbose, såvel som højt blodtryk- og kolesterol-kontrollerende mediciner eller lav-dosis aspirin til at styre prædiabetes.