Forstå diabetes: Risikofaktorer, forebyggelse og håndtering

Kend din risiko

Over 23 millioner amerikanere har diabetes. Type 1 = autoimmun, ikke forebygbar/omvendelig. Type 2 kan udskydes eller forebygges. Før type 2 har mange prædiabetes (blodsukker højere end normalt, men ikke diabetes). Høje risikofaktorer: arv, højt blodtryk, højt kolesterol.

Sund kost

Kost har stor indflydelse. Høj kalori, sukker, fedt → forværrer blodtryk/kolesterol. Sænk natrium og alkohol (tomme kalorier). Mer frugt, grøntsager, fiber.

Motion

Regelmæssig motion holder type 2 risiko nede: kontrollerer kolesterol/blodtryk, holder vækstrakt fra. Gør insulin mere effektivt. 30 min/dag, 5 dage/uge reducerer risiko. Aerob motion: gå, svøm, cykel.

Sund vægt

Fedme = hovedrisiko for diabetes. Blot 4,5 kg vægttab sænker risiko. Overvægt hindre insulinproduktion/brug → påvirker blodsukker. Højt blodtryk = yderligere risikofaktor. Hurtig diæter virker ikke – ændr kostplan og øg aktivitet gradvist.

Medicin

Ingen "magic pill" mod diabetes. Men hvis du har medicin mod højt blodtryk/kolesterol: tag den regelmæssigt. Kontrol af blodtryk/kolesterol = vigtige skridt mod lavere diabetes-risiko. Godt for hjerte-sundhed.