Diabetisk motion planer

Der er mange grunde til at arbejde en øvelse plan ind i din daglige rutine . Motion forbrænder kalorier , hjælper dig med at tabe , nedsætter stress og hjælper dig med at få en sundere hjerte . Hvis du er diabetiker , årsagerne er endnu mere overbevisende . Regelmæssig motion sænker blodsukkerniveauet og øger insulinfølsomheden , reducere mængden af ​​medicin diabetikere skal tage. Derudover ved at kombinere en regelmæssig program af motion med en afbalanceret madplan , dem, der har ikke- insulinkrævende diabetes ofte oplever, at de kan styre deres diabetes uden medicin. Aerobic

En plan , der fokuserer på aerob motion vil øge din puls og forbedre tilstanden af ​​dine muskler ved at tilskynde dig til at deltage i lyset aktivitet over en længere periode. Populære aerobe øvelser omfatter dans, gåture, vandreture , cykling, skiløb , skøjteløb og jogging. Hvis du er ude af form eller overvægtig , start med fem til 10 minutter af din valgte aktivitet fem dage om ugen og gradvist arbejde dig op til 30 minutters motion hver dag . Hvis det er lettere at administrere, motion i tre 10 - minutters sessioner spredt ud over hele dagen.
Anaerobics

Anaerob motion eller styrketræning, er designet til at forbedre muskelstyrke . Øvelser præfabrikerede i korte kendt som sæt og har tendens til at fokusere på en muskel gruppe ad gangen , såsom mavemusklerne , og generelt indebærer brug af vægte, håndvægte eller elastikker . Mens anaerobe øvelser ikke sænke blodsukkeret vejen aerobe øvelser gør, at de øger din samlede muskelmasse. Jo flere muskler du har , jo højere dit stofskifte være. Begynd med noget simpelt , såsom sit-ups og sigte mod et sæt af 10 gentagelser . Arbejd din vej op til mellem fem og 10 minutter af styrketræning tre gange om ugen .
En aktiv livsstil
p Hvis du har problemer med at arbejde en motion rutine ind i din daglige tidsplan , der er et par trin, du kan tage for at være mere aktive uden faktisk at udøve. Hvis du har et valg , tage trappen i stedet for elevatoren , især hvis din destination er lavere end den sjette etage . Hvis du tager elevatoren op , tage trappen ned ligegyldigt hvad ordet du er på. Overskrift ned trin kræver en mindre indsats end at klatre op ad dem , men tæller stadig som en stigning i fysisk aktivitet. Parkere din bil så langt fra butikken som muligt. Ikke alene vil det være lettere at finde , vil det øge dit daglige gåafstand. Find tid hver dag for at gøre et par husholdningen eller lidt af værftet arbejde . Dit hjem vil se bedre ud , og du vil brænde kalorier i processen.
Stock Advarsler
p Hvis du er en insulinkrævende diabetiker , så prøv at træne i samme tid hver dag , da det er nemmere at vedligeholde dit blodsukker og bestemme din korrekte insulindosis. Det er bedst at planlægge på at arbejde ud en til to timer efter at have spist for at undgå blod glucose spikes. Hvis du planlægger at inkludere gå eller jogge i din træning rutine , så sørg for dit fodtøj passer ordentligt og altid bære sokker til at hjælpe med at undgå udviklingen af ​​vabler. Desuden, hvis du oplever vejrtrækningsbesvær , svimmelhed eller prikken i dine fødder eller ben , stop motion .
Hoteltilbud