Effektive træningsplaner til diabetesstyring

Der er mange grunde til at indarbejde en træningsplan i din daglige rutine. Træning brænder kalorier, hjælper dig med at tabe vægt, mindsker stress og hjælper dig med at få et sundere hjerte. Hvis du er diabetiker, er grundene endnu mere overbevisende. Regelmæssig motion sænker blodglukose-niveauer og øger insulinfølsomheden, hvilket reducerer mængden af medicin, diabetikere har brug for at tage. Desuden finder de, der kombinerer et regelmæssigt træningsprogram med en balanceret måltidsplan, ofte ud for, at de kan styre deres diabetes uden medicin.

Aerobics

En plan, der fokuserer på aerob motion, vil øge din puls og forbedre tilstanden af dine muskler ved at opfordre dig til at deltage i let aktivitet over en længere periode. Populære aerobiske øvelser inkluderer dans, gåtur, vandretur, cykling, ski, skøjteløb og jogging. Hvis du er ude af form eller overvægtig, start med fem til 10 minutter af din valgte aktivitet fem dage om ugen og arbejd dig gradvist op til 30 minutters motion hver dag. Hvis det er nemmere at håndtere, kan du motionere i tre 10-minutters sessioner spredt over dagen.

Anaerobics

Anaerob motion, eller styrketræning, er designet til at forbedre muskelstyrke. Øvelser udføres i korte bursts kendt som sæt og tenderer til at fokusere på en muskelgruppe ad gangen, såsom mave-muskler, og involverer generelt brug af vægte, dumbbells eller elastiske bånd. Mens anaerobiske øvelser ikke sænker blodsukker på samme måde som aerobiske øvelser, øger de din samlede muskelmasse. Jo mere muskler du har, jo højere vil din metabolism være. Start med noget simpelt som sit-ups og mål efter ét sæt på 10 gentagelser. Arbejd dig op til mellem fem og 10 minutters styrketræning tre gange om ugen.

Et aktivt livsstil

Hvis du har svært ved at indpasse en træningsrutine i din daglige tidsplan, er der nogle trin, du kan tage for at være mere aktiv uden faktisk at motionere. Hvis du har valg, tag trapperne frem for elevatoren, især hvis din destination er lavere end den sjette etage. Hvis du tager elevatoren op, tag trapperne ned uanset, hvilken etage du er på. At gå ned ad trapperne kræver mindre indsats end at klatre op, men tæller stadig som en øget fysisk aktivitet. Parkér din bil så langt fra butikken som muligt. Det vil ikke kun være nemmere at finde, men vil øge din daglige gåafstand. Find tid hver dag til at gøre et par husarbejdsopgaver eller lidt havearbejde. Dit hjem vil se bedre ud, og du vil brænde kalorier i processen.

Advarsler

Hvis du er insulin-afhængig diabetiker, prøv at motionere samtidig hver dag, da det er nemmere at opretholde dit blodsukker og bestemme din korrekte insulin-dosis. Det er bedst at planlægge at træne en til to timer efter spising for at undgå blodglukose-spidser. Hvis du planlægger at inkludere gåture eller jogging i din træningsrutine, sørg for, at dit skøj passer korrekt, og bær altid sokker for at undgå udvikling af bleg. Desuden, hvis du oplever åndedrætsbesvær, svimmelhed eller prikken i fødder eller ben, stop med at motionere.