Diabetes og vægttab: Forståelse af indflydelse og sikre strategier

Vægttab har en positiv effekt på diabetes, men hvilken effekt har diabetes på vægttab? Der er mange misforståelser og falske informationer om diabetisk vægttab. Som diabetiker skal du rådføre dig med eksperterne og lade dem formulere en plan for vægttab, der er skreddersyet til din tilstand. At tabe vægt langsomt er den bedste måde for en diabetiker.

Overvejelser

Ikke alle kalorier er lige i en diabetikers krop. En kalorie er en enhed energi. Termodynamikens lov fører os til at tro, at for at tabe vægt skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Ikke altid sandt, fordi en anden regel i termodynamikken er, at der er undtagelser fra den første regel. Nogle vil ikke metabolisere en kalorie kulhydrater samme som en kalorie protein. Hvis alle kalorier blev metaboliseret ligeligt, ville alle tabe vægt med samme tempo.

Diæter er normalt lave i fedt, men høje i kulhydrater. Kulhydrater øger insulinsekretion, og insulin forårsager vægtøgning. Mennesker, der begynder at tage insulin, tager normalt på i vægt på grund af denne faktum. Den bedste måde for diabetikere at tabe vægt på er at spise en lav-glykemisk diæt. Fisk, kylling og andre høj-kvalitet protein løfter ikke insulin-niveauer. Kombineret med høj-fiber, ikke-stivelse grøntsager vil du moderere dit blodsukker og tabe vægt.

Ekspert-indsigt

Ifølge eksperter ved American Dietetic Association kan tab af 5 % til 10 % af din nuværende vægt forbedre dine chancer for at blive fri for insulin og andre mediciner. Det er essentielt, at du bruger noget tid med din diabetiske kostvejleder anbefalet af din læge. Hold din diabetes-uddannelsestime, og lad eksperterne konstruere en kostplan baseret på dine mediciner og fremskridt i sygdommen. Diabetiske ernæringseksperter anbefaler, at diabetikere følger denne sunde balance:

• 50 % til 55 % kulhydrater
• 30 % fedt
• 10 % til 15 % protein

Løsninger

Kulhydrater skal styreres for effektivt vægttab. Kender dine kulhydrater og hvordan man tæller dem. Komplekse kulhydrater (fuldkorn og grøntsager) er gode, fordi de absorberes langsomt i blodet af en diabetiker, skærende blodglukose-spidser. At skære kulhydrater helt væk er farligt; din krop har brug for dem, men på det rette niveau. Balance og moderation er altid bedst.

Motion kan sænke blodsukker, men på forskellige måder. Aerob motion har en øjeblikkelig effekt på blodsukkerniveauer. Styrketræning sænker blodsukkeret timer efter din træning.

Misforståelser

Diabetikere lever efter deres egne regler. De samme kostregler, der gælder for andre, gælder ikke for diabetikere. Kulhydrater er vigtige, men de skal styreres. Aftensnacks er essentielle for natlig blodsukkerstyring, ikke en diæt-tabu. Brug ressourcerne leveret af din læge og få en diabetisk faglig konsultation. Lad ikke alle fortælle dig, hvad du skal spise og hvornår. Følg i stedet rådgivningen fra din diabetiske fagmand.

Succes

Succes i vægttab måles ikke altid på vægten. Lavere A1C-niveauer, kolesterol og blodtryk er vigtigere end et tal på en vægt. At tabe vægt er en kamp for enhver, men især en diabetiker. Find opmuntring i den simple faktum, at du tager babyskridt mod en sundere dig.

Vellykkede diabetiske diætnere nævnte lignende ting, der hjalp dem med at tabe og opretholde deres vægt. De foreslår at holde en mad- og motionsdagbog, følge en lav kal/fedt diæt og gå mindst fire miles om ugen.