Motion & diabetes-styring: En omfattende guide

Regelmæssig motion er essentiel for den sunde håndtering af diabetes. Motion hjælper med at kontrollere diabetes ved at forbedre kroppens udskillelse af insulin, forbedre muskelstyrke, forbrænde ekstra legemsfedt og øge knogletæthed og styrke.

Da insulin frigives fra bukspytkirtlen, øges mængden af glukose (sukker) i blodet. Insulin stimulerer leveren og påmindrer den om at optage ekstra glukose. Dette sænker blodsukkerniveauer. Kombinationen af en sund kost, motion og foreskrevet medicin vil hjælpe med at kontrollere dit blodsukkerniveau og, som et resultat, din vægt.

Aerob motion

Regelmæssig aerob motion virker for at øge din hjertefrekvens, bygge stærkere muskler og styrke dine lunger. Den anbefalede mængde aerob motion for en normal voksen er 30 minutter én gang om dagen fem gange om ugen. Start med 5 til 10 minutter om dagen, hvis du ikke har været aktiv en stund, og bygg op til 30 minutter. Du kan også få 30 minutter ved at opdele din aktivitet – en hurtig 10-minutters gang efter hvert måltid eller 15 minutters motion om morgenen og 15 om aftenen.

Rådgiv altid din læge, før du påbegynder et hvilket som helst træningsprogram.

Strækning for fleksibilitet

Fleksibilitetsøvelser reducerer dine chancer for skader under andre aerobe aktiviteter og hjælper med at holde dine led unge og bøjelige. Før du påbegynder enhver aerob motion, opvarm kroppen ved lidt at strække i 5 til 10 minutter. Yoga er en vidunderlig måde at få både aerobe og fleksibilitets-fordele i ét pakke.

Vægtløftning

Styrketræning hjælper med at opretholde stærke muskler, holde dine knogler sunde og vil gøre hverdagsaktiviteter som at løfte dit barn en nemmere opgave. Målret en vægtløftning-session tre gange om ugen i 15 minutter. Det kan være på dit lokale fitnesscenter eller så simpelt som at løfte vægte i dit stue.