Naturlige måder at bekæmpe insulin-modstand på: Midler og kost

Insulin-modstand er tæt forbundet med andre tilstande, som diabetes eller polycystisk ovarie-syndrom. Det kan forverres af faktorer som at være overvægtig eller at føre en inaktiv livsstil. Dog findes der naturlige midler, der hjælper med at bekæmpe insulin-modstand. Hvis du allerede har forhøjede blodsukker-niveauer, kan disse midler hjælpe med at sænke dine aflæsninger.

Kanel

En studie udført i Pakistan afslørede, at at tilføje daglige kanel-supplementer til kosten for 60 individer med type 2 diabetes sænkede deres glukose-gennemsnit. Type 2 diabetes er stærkt forbundet med insulin-modstand. At tilføje denne krydderi til din kost, enten i kapsel-form eller dryset over fødevarer, kan hjælpe med at reducere insulin-modstand. Søg efter receptfrie kanel-supplementer, der indeholder mindst 1 g kanel.

Eddike

Smagen, der får dig til at rynke panden ved eddike, er eddik-syre. Eddik-syre kan faktisk hjælpe med at sænke blodsukker-niveauer ved at hæmme, hvordan kulhydrater fordøjes i dine tarm. Drys eddike på dine salater eller brug som marinerede. Hvis du laver en salat-dressing, brug mindst halvdelen æbleeddike. I en studie udført ved University of Arizona i 2007 så forsøgspersoner, der tog 2 spiseske æbleeddike før sengetid, en forbedring i deres fastende blodsukker-niveauer.

Vitaminer A og E

Begge vitaminer A og E forbedrer insulin-følsomhed; dog, i dette tilfælde, er mere ikke bedre. Disse vitaminer opbevares i din lever, så daglige doser bør være små for at undgå toksicitet. Nogle former af disse vitaminer kan være sikrere end andre. En god alternativ til vitamin A er beta-karoten supplementer, eller fødevarer, der indeholder beta-karoten. Vitamin E supplementer i form af tokoferele er også tilgængelige på apoteker eller supermarkeder.

Mineraler

Hvis du har insulin-modstand, spørg din læge om at blive testet for magnesium- og zink-mangel. Magnesium-mangel er tæt knyttet til insulin-modstand. Spørg om at tage et dagligt magnesium-supplement, hvis din læge finder ud af, at dine røde blodceller magnesium-niveauer er lave. At tilføje et supplement på op til 700 mg om dagen kan hjælpe med at sænke blodsukre.

Zink-mangel kan have en korrelation med vægtstigning, fordi zink er relateret til et hormon kaldt leptin. Lave leptin-niveauer fører til over-spisning og eventuelt vægtstigning. Som du sandsynligvis ved, kan overvægt forverre insulin-modstand. Din læge kan ønske at foreskrive et zink-supplement. Rådgiv altid din læge, før du foretager ændringer i din kost eller pleje-regime.