Diabetic daglige kost fødeindtagelse Dele

Der er ikke sådan noget som en diabetisk diæt . Administration af din diabetes afhænger portion kontrol og kulhydrat tælling. Der findes tre hovedtyper af næringsstoffer i fødevarer : kulhydrater , proteiner og fedtstoffer. Et sundt måltid vil omfatte alle tre typer , men at tælle kulhydrater (kulhydrater ) er den vigtigste del af diabetes madplaner fordi kulhydrater påvirker blodsukkeret. Portion kontrol er et væsentligt . 15 Grams

Et kulhydrat servering svarer 15 gram . En carb valg eller servering kan være en skive brød , et lille stykke frugt eller en tredjedel kop kogt pasta . Den samlede mængde kulhydrater , du har brug for på hvert måltid er afhængig af din vægt , alder, aktivitetsniveau og spisevaner. Du kan finde lister med 15 g kulhydrat portioner på mange websteder til at hjælpe med madplaner . Se Ressource sektion for information om kulhydrat portionsstørrelser. "No carb" kostvaner er ikke en mulighed for diabetisk; diabetikere skal have del-kontrollerede måltider herunder kulhydrater.

Mænd og Kvinder

Mænd og kvinder har forskellig del behov per måltid. Et eksempel på en kvinde, der er aktiv er 45 til 60g kulhydrat eller 03:57 carb valg. For en inaktiv kvinde er kun to til tre carb portioner per måltid påkrævet eller 30 til 45g . Mænd har en større kulhydrat optælling pr måltid 60 til 75g ( 04:56 carb portioner ) . Inaktive mænd bør planlægge i tre til fire portioner eller 45 til 60g kulhydrater .
Timing

Når du spiser, er lige så vigtigt som hvad og hvor meget du spiser. En kost plan for en diabetiker omfatter afstand dine portioner. Mellemrum måltider fire til seks timer fra hinanden med 15g carb snacks mellem vil holde dit blod sukker niveau . Skipping måltider vil spike dit blodsukker eller forårsage et drastisk fald , der ikke er sundt. Balance og mådehold er vigtigt at holde dit blodsukker på selv hele dagen.
Belægning

Plating din mad vil hjælpe dig se afbalancerede og kontrollerede dele . Divider din plade visuelt i fire sektioner . Til frokost eller middag, fylde halvdelen af ​​pladen med ikke- stivelsesholdige grøntsager (grønne bønner, salat , broccoli, kål ); en fjerdedel bør indeholde magert kød eller andet protein ( fisk , æg , fedtfattig ost, hytteost, bønner eller bælgfrugter ); den resterende fjerdedel bør indeholde en stivelse portion ( såsom en kartoffel eller hele korn brød) .
Free Food

Ingen mad er "dårlige" fødevarer , ikke engang sukker , så længe det passer ind i din sund diabetisk diæt . Nogle fødevarer, du kan øst så meget som du vil, når du ønsker, fordi disse fødevarer indeholder en lav kulhydrat tælle og har ringe effekt på dit blodsukker. Nogle af disse fødevarer omfatter asparges , broccoli, kål , gulerødder, agurk , selleri, grønne, grønne bønner , okra, løg , spiach , squash , tomater og zucchini. De ingredents der anvendes til at fremstille disse "frie fødevarer " skal tælles i din madplan , men ved hjælp af disse fødevarer vil holde dig satisifed længere. American Diabetes Association har et fremragende værktøj til at hjælpe dig tælle dine kulhydrater kaldet "My Food Advisor. " Se afsnittet Ressourcer nedenfor for et link.
Hoteltilbud