Håndter højt blodsukker: Forebyggelse og helbredsrisici

Hvorfor højt blodsukker er alvorligt

Højt blodsukker kan være en meget alvorlig medicinsk tilstand. I starten kan det kun betyde ubehag eller hyppige toiletdgange. Men ubehandlet kan det føre til alvorlige helbredsproblemer. En person med ekstremt højt blodsukker kan falde i koma og i værste fald dø. Ved at sænke blodsukkeret, før det bliver for højt, kan man forhindre både kortsigtede og langsigtede helbredsproblemer.

Trin-for-trin guide til at sænke blodsukkeret

1. Kend symptomerne

Fysiske symptomer på højt blodsukker inkluderer: ekstrem tørst, hyppig urinering, sløret syn og udmattelse. Hvis du føler dig sådan, tjek dit blodsukker hjemme (hvis du har måler) eller kontakt din læge.

2. Drik vand i stedet for andre drikkevarer

Vand hjælper med at skylle systemet og kan også styre vægten. En person med højt blodsukker bør drikke mindst 8 glas vand om dagen som måde at sænke blodsukkeret på.

3. Få daglig motion

At gå 30 minutter til en time hver dag kan hjælpe med at regulere og sænke blodsukkeret. Motion kan også sænke blodtryk og vægt og styrke immunforsvaret – alt det har betydning for blodsukkeret.

4. Spis mindre ved næste måltid

At springe måltider over kan få blodsukkeret til at falde for lavt. I stedet skal du reducere portionerne med en tredjedel eller halvdelen, afhængigt af, hvor højt blodsukkeret var ved seneste måling. Du kan spise en lille snack senere, hvis du er sulten eller sukkeret falder for meget.

5. Vælg de rette fødevarer

Havregryn, æbler, bønner og ærter fordøjes langsomt. Det betyder, at det tager længere tid, før de påvirker blodsukkeret. At spise sådanne fødevarer sænker højt blodsukker progressivt.

6. Brug afslapningsteknikker mod stress

Stress forårsager ofte stigning i blodsukker, hvilket kan starte en ond cirkel. Meditation, stille refleksion eller yoga kan hjælpe med at lindre stress.