Diabetes-venlige aktiviteter: Motion og livsstilstips

At opretholde en sund og aktiv livsstil er vigtigt for velværen af mennesker med diabetes. Hvis du er diabetiker, er der mange aktiviteter, der kan holde dig i god fysisk form og i kontrol af dine blodsukkerniveauer. Sjove fysiske aktiviteter, der indarbejder regelmæssig motion i din dag, kan gøre en positiv forskel i dit helbred og diabetesstyring.

Vigtigheden af motion

Et videnskabeligt udtalelse fra American Heart Association publiceret i "Circulation: Journal of the American Heart Association" rapporterer, at mennesker med type 2-diabetes bør gøre mindst to og en halv time moderat intensitet aerob motion ugentligt. Udtalelsen foreslår også, at de kan erstatte det moderate intensitet-kvote med en og en halv time høj intensitet aerob motion. Type 2-diabetikere bør også inkorporere vægttræning.

Disse aktiviteter er vigtige for at bekæmpe vægt og fedme, der kan føre til eller forværre diabetes. De bekæmper også hjerte- og blodåresygdomme, som forårsager 70 % af type 2-diabetes patientdøde.

Aerobe og vægttræningsaktiviteter

At udføre aktiviteter med en aerob komponent passer godt for dit hjerte-kar-helbred. Det er hjælpsomt for diabetikere, da opretholdelse af hjerte-kar-helbred sænker risikoen for hjerte-sygdom, en almindelig tilstand for type 2-diabetikere.

Løb, vandretur og hurtig gang er aerobe aktiviteter, du kan skifte mellem og udføre, mens du nyder varierende sceneri. Gå til steder, du enten nyder eller vil udforske sikkert såsom parker, stier og bebebyggede, velbelyste gader i dit kvarter.

Dans er også en aerob øvelse og en sjov alternativ, hvis du elsker musik og måske vil udtrykke dig selv gennem den.

Sportsgrene som basketball, tennis og volleyball holder din hjerterytme oppe og varieret. Konkurrence, holdspil og tilstedeværelsen af tilskuere kan alle være tilføjede faktorer, der kan gøre sportsaktiviteter mere sjove end andre former for motion.

Svømning, cykling, ski og skøjteløb giver både aerob og total-krops-træning. Disse kan være aktiviteterne for dig, hvis du nyder alternative transportformer som motion.

Styrketræning ved hjælp af frie vægte, bånd og vægtmaskiner, så du kan opbygge eller opretholde muskler i tilføjelse til dine hjerte-kar-aktiviteter.

Hjælpsomme hverdagsaktiviteter

Fordel dit husarbejde ud over dagen. Gå til dine destinationer i stedet for at køre, når det er muligt. Parkér din bil langt nok fra din destination til at tillade gang. Tag trapperne i stedet for en elevator eller rulletrappe, når det er muligt. Enhver og enhver form for øget fysisk aktivitet er hjælpsom. Bliv aktivt sindet, og du vil tænke på andre nye måder at udgive lidt ekstra energi gennem dagen.

Tips og advarsler

Rådgiv dig med din læge, før du starter et træningsregime eller påtager dig anstrengende fysisk aktivitet. Kom op med en handlingsplan sammen, der sikrer, at du har et sikkert og sundt sæt aktiviteter, så du ikke udfører aktiviteter, der kan skade påvirkede områder af din krop eller forværre eksisterende komplikationer.

Føj dig fri til at være kreativ, men sikker, når du vælger fysiske aktiviteter. Aktiviteter, du har en lidenskab for, er gode valg, da nydelse giver ekstra incitament til at fortsætte.

Hold aktivitets-partnere. At gøre aktiviteter i grupper giver ekstra motivation og ansvarsforpligtelse.

Overvåg din blodglukose før, under og efter dine fysiske aktiviteter. At sænke dit blodsukker for meget under aktivitet kan forårsage hypoglykemi.

Drik masser af væsker under dit træning, da dehydrering kan påvirke din blodglukose.

Bær bomuldstrømper og behagelige sports-sko, der sidder ordentligt. Udfør din sædvanlige fodpleje og inspection efter din aktivitet for at tjekke for sår, snitte, blegninger, skader og iritation.