Type 2 Diabetes Øvelser

Type 2 diabetes er den mest almindelige form af sygdommen, og har været forbundet med andre sygdomme som fedme, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Personer med type 2-diabetes kan forbedre deres generelle sundhed og bekæmpe sygdommen gennem motion og vægttræning. Giv dig selv den bedste chance for en vellykket styring af type 2-diabetes ved at afsætte dig selv til en øvelse plan . Type 2 Diabetes

diabetes har to former : type 1 og type 2 . Type 1 er også kendt som juvenil diabetes , og er en kronisk livslang tilstand , hvor bugspytkirtlen ikke producerer tilstrækkeligt insulin til at nedbryde glukose i kroppen. Type 1 diabetikere er insulin-afhængig og må stole på daglige injektioner af hormonet. Type 2-diabetes ligner type 1 i den forstand, at patienterne ikke er i stand til at metabolisere blodsukker korrekt. I modsætning til din bugspytkirtlen producerer tilstrækkelige mængder af insulin (som i type 1) din krop bliver resistent over for hormonet , efterlader for meget sukker i din blodbanen (se reference 1) . Men mange af disse diabetikere er ikke afhængig af eksterne kilder af insulin og er i stand til at styre sygdommen ved at følge en streng diæt og motion regime ( se reference 1).

En af de vigtigste årsager til type 2-diabetes er en manglende motion og usund kost , selv om den nøjagtige årsag, at det udvikler sig primært i stillesiddende individer er endnu ikke fastlagt. Ifølge Ruchi Mathur , MD, " ... der er en stærk forbindelse mellem diabetes og placeringen af ​​fedt i kroppen " ( se reference 2). Store mængder af mave fedt er en high- risikofaktor for at udvikle type 2-diabetes , og reducere din krop - fedtprocent kan hjælpe dramatisk sænke dine chancer for at udvikle type 2-diabetes .

Øvelser til diabetikere

Mål dit blodsukkerniveau , inden de udøver og derefter igen efter din træning. Motion påvirker hver diabetiker forskelligt, og det kan sænke eller hæve dit blodsukker afhængig af din individuelle fysiologi og sundhed ( se Resource 1). Lad ikke dit blodsukker falder for lav til at undgå potentielt livstruende hypoglykæmi, og du kan få brug for at reducere din insulin injektion , før de udøver for at undgå dette.

Start med lys motion og rampe op din træning som du bliver mere fysisk fit og overbevist om dine evner. Sæt et mål for en halv times motion fire til fem dage om ugen (se Resource 2). Øvelse med en anden person, der kan holde øje med dig og reagere hurtigt , hvis du oplever en nødsituation blodsukker . Bær en halskæde eller armbånd, der klart kommunikerer dine medicinske spørgsmål til andre ( se reference 3).

Brug en kombination af styrke-building øvelser , fleksibilitet og hjerte-kar -øvelser ( se reference 3). Begynd med en lys jogge eller cykle i 20 til 30 minutter. Følg dette med styrke-træning øvelser såsom bænkpres , overhead presse, push-ups , sit-ups og fri vægt elevatorer . Gøre en samordnet indsats for at udøve mindst tre dage om ugen.