Effektiv motion til håndtering af type 2 diabetes

Type 2 diabetes

Diabetes findes i to former: type 1 og type 2. Type 1 kaldes også ungdomsdiabetes og er en kronisk livslang tilstand, hvor bukspytkirtlen ikke producerer tilstrækkeligt insulin til at nedbryde glukose i kroppen. Type 1-diabetikere er insulinafhængige og skal have daglige insulininjektioner. Type 2 diabetes ligner type 1, da patienterne ikke kan metabolisere blodglukose korrekt. I modsætning til at bukspytkirtlen producerer utilstrækkeligt insulin (som ved type 1), bliver kroppen modstandsdygtig over for hormonet, hvilket efterlader for meget sukker i blodstrømmen. Dog er mange af disse diabetikere ikke afhængige af eksterne insulin kilder og kan styre sygdommen ved at følge en streng kost- og motionsregim.

En af de hovedårsager til type 2 diabetes er mangel på motion og en usund kost, selvom den præcise grund til, at det primært udvikler sig hos fysisk inaktive personer, endnu ikke er bestemt. Ifølge Ruchi Mathur, M.D., "...findes der en stærk sammenhæng mellem diabetes og placeringen af fedt i kroppen". Store mængder mavefedt er en høj risikofaktor for udvikling af type 2 diabetes, og reduktion af din kropsfedtprocent kan dramatisk sænke dine chancer for at udvikle sygdommen.

Motion for diabetikere

1. Overvåg blodsukker før og efter træning

   Mål dit blodglukoseniveau før motion og igen efter træningen. Motion påvirker hver diabetiker forskelligt, og det kan sænke eller hæve dit blodsukkerniveau afhængigt af din individuelle fysiologi og sundhed. Lad ikke dit blodsukker falde for lavt for at undgå potentielt livstruende hypoglykæmi, og du måske skal reducere din insulinindsprøjtning før træning for at undgå dette.

2. Start let og bygg op

   Start med lette øvelser og forøg træningen, når du bliver mere fysisk formstærk og tryg ved dine evner. Sæt et mål på en halv times motion fire til fem dage om ugen. Træn med en anden person, der kan holde øje med dig og reagere hurtigt, hvis du oplever en blodsukkernødsituation. Bær en halskæde eller armbånd, der tydeligt kommunikerer dine medicinske forhold til andre.

3. Kombiner styrke-, fleksibilitets- og kardiovaskulære øvelser

   Brug en kombination af styrkeopbyggende øvelser, fleksibilitet og kardiovaskulær træning. Start med let løb eller cykling i 20-30 minutter. Følg op med styrketræningsøvelser som benkpres, overhovedpres, armhævninger, sit-ups og fri vægte. Gør en indsats for at træne mindst tre dage om ugen.