Motions fordele for sidende voksne: Forbedr sundhed & velvære

Efter en hård dags arbejde er det fristende at kollapse på sofaen. En sidende livsstil kan dog være farlig for din sundhed. Fordele ved motion for sidende voksne er talrige. Udover at hjælpe dig med at tone op og tabe vægt, giver motion også et humørloft og tillader dig at forbrænde flere kalorier, selv når du sidder.

Vægttab

En af de største grunde til, at folk bevæger sig, er for at tabe vægt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan folk, der træner med vægte eller styrketræner ved at bruge deres eget kropsvægt som modstand, øge deres stofskifte op til 15 procent, selv i hvile. Du behøver ikke at løfte jern for at få vægttabets fordele af motion. En hurtig 30-minutters gåtur hver dag, kombineret med en sund kost, bestående primært af frugt, grøntsager, mager protein og fuldkorn, kan hjælpe dig med at af med pundene.

Sygdomsforebyggelse

At forblive sidende øger dramatisk din risiko for at udvikle visse sygdomme. National Center on Health, Physical Activity, and Disability advarer om, at sidende mennesker har en øget risiko for tyktarm- og brystkræft, men motion kan føre til en 40-procent reduktion i kræftrisiko. Fordele ved styrketræning er talrige – at løfte vægte hjælper med at reducere din risiko for leddegigt, diabetes og knogleskørhed, for at nævne nogle. Regelmæssig motion hjælper også med at styrke dit immunsystem.

Forbedret humør

Hvis de fysiske fordele af motion ikke er nok til at få dig i bevægelse, overvej den positive effekt på din mentale sundhed. Ifølge MayoClinic.com frigiver motion godstemmende kemikalier i din hjerne og hjælper ofte med at booste din selvværd. Humørstabiliserende fordele af motion kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mindre ængstelig hele dagen. Motion booster også din energi, så du kan deltage i andre aktiviteter, der gør dig glad. At bruge tid med familie og venner i stedet for at sidde alene kan give et sekundært humørloft.

Overvejelser

Hvis du har været sidende i lang tid, se din læge til en checkup, før du begynder ethvert motionsprogram. At gå fra sofa-kartoffel til atlet tager tid, og at prøve at presse processen kan føre til skade. Du kan også ønske at se en ernæringsfysiolog eller kostvejleder, der kan hjælpe dig med at formulere en sund måltidsplan til at supplere dine motionsmål. Når du begynder at træne, overvej at planlægge en session eller to med en personlig træner, der kan vise dig de bedste øvelser at udføre og den korrekte måde at gøre det på.