Håndtering af sorg: 12 evidence-baserede strategier

Selvstyringsteknikker

1. Social kontakt: Del følelser med tillidsperson.
2. Adfærdsaktivering: Planlæg sjove/meningsfulde aktiviteter (selv hvis umotiveret).
3. Motion: 150 min/uge moderat aerob → endorfiner, BDNF, neuroplastisitet.
4. Afslapning: Dybt åndedræt, progressiv muskel-afslapning, mindfulness-meditation.
5. Søvn-hygiejne: Konsistent tidsplan, mørkt/kølt værelse, ingen skærme 1 time før sengetid.
6. Ernæring: Mediterrant mønster; omega-3, B-vitaminer, magnesium, begræns sukker/alkohol.
7. Lys-eksponering: Morgensol (10–30 min) → cirkadian justering, serotonin.
8. Vitamin D: Test & supplement hvis lavt (<30 ng/mL).
9. Mål-sætning: SMART mikro-mål → mestring, agency.
10. Stof-undgåelse: Alkohol/depressiva forværrer humør længere sigt.
11. Kognitiv restrukturering: Identificér/udfordr negative automatiske tanker (KVT).
12. Professionel hjælp: Hvis >2 uger, funktionsindsnævring, håbløshed, selvmordstanker → terapeut/psykiater.

Husk

Sorg er en normal følelse. Vedvarende, udbredt lavt humør kan være depression – behandelbar. Du skal ikke stå alene med det.