Motion og depression: En bevist vej til velvære

Når man kæmper mod symptomerne på depression, kan endda lidt motion gå lang vej for at hjælpe. I en 2008-undersøgelse af praktiserende læger gennemført af Det Forenede Kingdoms Mental Health Foundation, troede 61 procent af lægerne, at motionsterapi var "effektiv eller meget effektiv" i behandling af depressionssymptomer.

Beviste fordele

The Cleveland Clinic rapporterer, at regelmæssig motion reducerer depression, forøger selvværd og forbedrer søvn.

Hvordan det virker

Selvom læger ikke er sikre på forbindelsen mellem motion og depression, rapporterer Mayo Clinic, at motion kan hæve niveauerne af humørforbedrende neurotransmittere i din hjerne.

Hvor meget motion

Mayo Clinic rapporterer, at du bør gøre mindst 30 minutter motion om dagen tre til fem gange om ugen for at se signifikant forbedring i symptomer. Dog kan endda 10 til 15 minutter motion ad gangen hjælpe dit humør.

Kom i gang

Hvis du har andre medicinske tilstande, såsom diabetes eller hjerte-sygdomme, bør du konsultere din læge, før du starter et motionprogram.

Holde fast i det

Med ethvert motionprogram er der dage, hvor du bare ikke vil holde fast i planen. For at have succes, prøv at vælge en aktivitet, du tror, du vil nyde, sæt rimelige mål for dig selv, og vær forberedt på at starte forfra, hvis du lider et nederlag.