Bærbar lys-terapi: Effektiv humør-lindring til depression & SAD

Lys-terapi har vist sig at være en effektiv behandling for folk, der lider af humør-lidelser, herunder depression, sæsonal affektiv lidelse (SAD) og bipolær lidelse. Hvor lys-terapi-udstyr engang var klumpete og svært at transportere, involverer modern lys-terapi bærbare enheder så små som en hånd, der nemt kan flyttes, hvilket gør det lettere at gå op i dine daglige opgaver, som at læse, sove eller skrive et brev, mens du bliver behandlet. Hvis du lider af en humør-lidelse, spørg din læge om fordelene ved bærbar lys-terapi.

Hvordan det virker

Bærbare lys-terapi-enheder behandler humør-lidelser ved at levere mere lys til retinaen. Øgningen af lys hjælper med at ændre kroppeens naturlige cirkadiane rytmer og mindske produktionen af melatonin – det hormon, der får kroppen til at føle sig søvnig. Det ekstra lys får også hjernen til at frigive mere glucocorticoider i blodstrømmen; disse hormoner accelererer kroppeens metabolisme, reducerer stress og inflammation og booster immunforsvaret.

Instruktioner til brug

Bærbare lys-terapi-enheder bruges traditionelt om morgenen tidligt. Du kan sætte boksen nogle tommer over din seng, programmeret til at tænde en eller to timer før du vågner, eller du kan placere den over dit køkkenbord, mens du spiser morgenmad. Lys-boksen skal være flere tommer over dit ansigt, pegende nedad, så den nederste del af din retina modtager så meget lys som muligt. Denne metode reducerer chancen for at skade retinaen ved at se direkte ind i lys-boksen, og den giver også retinaen en simulering af sollys. Enheden bør bruges i ca. en halv time hver morgen og ikke længere end en time om dagen, da lyset, der stråler fra boksen, er meget lysere end typisk sollys-eksponering.

Forudsætninger

Mennesker, der har en fotosensitivitet eller fototoxicitet tilstand af huden eller øjnene, bør ikke bruge bærbare lys-terapi-bokse. Patienter, der tager visse mediciner, der gør huden mere sårbar over for sollysets effekter, bør også undgå bærbare lys-terapi-behandlinger indtil nogle dage efter, at medicinerne ikke længere er i deres systemer. Aldrig anvend fotosensibiliserende cremer eller lotioner før brug af en bærbar lys-terapi-enhed, da dette kan føre til hudskader. Hvis du lider af bipolær lidelse, rådfør din læge, før du påbegynder enhver lys-terapi-behandling, da du vil skulle overvåges nøje af en udviklet kliniker for tegn på mani, mens du behandles. Lys-terapi, som andre typer antidepressiva-terapier, kan indusere maniske tilstande hos folk med bipolær lidelse, så du bør veje risici mod fordele ved lys-terapi, før du gennemgår behandling.

Typer af lys

Bærbare lys-terapi-enheder kan enten levere hvidt (fuld-spektrum) lys, blåt lys eller grønt lys. Mens fuld-spektrum lys er stærkere end blåt eller grønt, kan de måske ikke filtrere nok af de ultraviolette (UV) stråler til at være sikre ved regelmæssig brug. Blå lys-enheder filtrerer de skadelige UV-stråler og er de mest populære typer lys-terapi-enheder solgt i dag. Grøn lys-enheder filtrerer flere stråler end blå lys-enheder, men måske ikke er så effektive som hvidt eller blåt lys ved behandling af humør-lidelser.

Risici

Risici ved foto-lys-terapi er ikke blevet undersøgt på længere sigt. Der er en let risiko for, at folk med bipolær lidelse kan udvikle fuldblown maniske episoder under lys-terapi, men denne risiko kan håndteres med overvågning af en udviklet kliniker under behandling. Andre risici inkluderer makula-degeneration hos folk, der ser direkte ind i lys-kilden over en lang periode, fototoxicitet eller fotosensitivitet ved længerevarende brug hos folk, der har en prædisposition for disse tilstande, og mulige hudskader ved længerevarende brug af fuld-spektrum hvid lys-terapi-bokse.

Mulige bivirkninger

Mulige bivirkninger af lys-terapi inkluderer kvalme, irritabilitet, opkastning, hovedpine, søvnvanskeligheder, mundtørhed, mani (ved manisk-depressive) og øjenbelastning. De fleste bivirkninger er milde, når de opstår, og kan gå væk, efter at patienten har tilpasset sig de lyse lys-niveauer. Patienter rådgives til at ændre tidspunktet på dagen, hvor de gennemgår behandling, eller tage pauser under længere behandlinger for at undgå potentielle bivirkninger.