Forstå og håndter depression: En guide til at finde håb

Depression er en medicinsk tilstand, der kan få dig til at føle dig apatisk, håbløs og ked, samt påvirke din selvværd, din villighed til at arbejde eller endda at komme op ad morgenen. Depression er ret almindelig, især blandt unge voksne, men dens effekter kan føles i uger, måneder eller endda år. At tale med din læge eller en fagperson kan give dig assistance, men du kan også hjælpe dig selv. Depression er en udfordring og kan få dig til at føle, at du hellere vil gøre intet overhovedet, men du har mere kontrol over det, end du måske tror.

Instruktioner

1. Motioner dagligt, eller oprethold en form for daglig aktivitet. En simpel gåtur kan hjælpe, men gå en kort løbetur, løft vægte, eller en anden form for aktivitet, der kan få dig udendørs og aktiv. Når du motionerer, frigiver din kropp endorfiner, som kan resultere i følelser af euphori. Det er fordi endorfiner virker som analgetika og sedativa, som i sidste ende mindsker din sans for smerte. At holde sig i form kan også hjælpe din mentale tilstand generelt, mens en mere sedentar livsstil er mere bidragende til følelser af depression.

2. Nå ud til andre, såsom familie og nære venner. Enkel interaktion med andre kan hjælpe enormt, så luk dig ikke fra andre, selvom du ofte føler som at være helt alene hele tiden. At tilbringe tid omkring andre kan holde dig fra at fokusere for meget på din depression. Du kan også tale med dine venner og familie om din depression selv. Det kan virke intimiderende, men at få disse følelser af brystet kan lette noget stress og være lettere end at prøve at skjule alt fra andre. Dine kære bryder sig om dig og er villige til at lytte til, hvad du har at sige.

3. Ring til en anonym hotline, såsom Crisis Clinic eller The Listening Ear Crisis Center, især hvis du har selvmordstanker. Disse linjer vil forbinde dig med mennesker, der kan lytte til alt, hvad du har at sige. At tale hjælper, og folkene, du ringer til, er ikke der for at forsøge at tale dig ud af noget eller overbevise dig om noget – blot for at lytte. Hvis du føler dig overvældet, panikeret eller bekymret, ring til en af disse linjer. De er helt anonyme, og de rapporterer dig ikke til nogen.

4. Tag et dybt åndedrag. Det kan være let at gå tabt i dine følelser af depression, og de kan distrahere dig med irrationalitet og få dig til at føle dig endda værre, jo mere du tænker på dem. Husk at tage et dybt åndedrag af og til for at holde dig rolig og bringe dig tilbage til virkeligheden. Skriv en post-it note til dig selv og put den et sted, du vil se den ofte, for at minde dig om at ånde og fokusere.

5. Skift din kost for at sikre, at du spiser sundt. Depression kan lade dig med et faldende appetit og uden motivation til at fokusere på at spise ordentligt, men at spise de forkerte fødevarer kan gøre dig føle dig endda værre. Sørg for, at du får de daglige næringstoffer, du har brug for. Selv hvis du gør noget så simpelt som at spise en frugt og grøntsager med hvert måltid, vil det hjælpe meget på sigt. Prøv at spise nogle gode måltider om dagen, i modsætning til at snakke hele dagen og ind på aftenen.

6. Oprethold en søvnplan, der holder dig fra at sove uregelmæssigt og for længe. Depression kan få dig til at ville ligge i sengen hele dagen, eller alternativt gøre det svært at falde i søvn overhovedet. Selv hvis du ikke kan sove, prøv at få noget hvile om natten. Modstå lyster til at stå op og læse, bruge computeren eller se TV. Undgå at sove sen om eftermiddagen eller gennem dagen. At være vågen om dagen og sove om natten fremmer en mere "normal" tidsplan, der kan hjælpe din depression.

7. Få noget sollys. Når din hud kommer i kontakt med sollys (eller snarere UV-stråler fra sollyset), producerer det vitamin D, som er vist at have mange positive sundhedsmæssige fordele for mange problemer, herunder depression. Tilbring noget tid udendørs hver dag, såsom en time (eller mere, hvis du har mørkere hud). Det er umuligt at have for meget vitamin D, da din krop regulerer sig selv, men bemærk, at du ikke vil føle effekterne over natten. Det tager tid at opbygge vitamin D-niveauer i din krop, så hold fast.

8. Undgå stoffer og alkohol. Mens de måske gør dig føle dig bedre midlertidigt, vil de gøre dig føle dig værre på sigt. Gør en indsats for at ryge og drikke mindre regelmæssigt, og hvis du allerede gør ingen af delene, modstå fristelsen til at starte dem. At holde din krop sund er utrolig vigtigt for at sikre, at du holder et sundt sind.