Sådan Cope med følelser af depression eller Håbløshed

Depression er en medicinsk tilstand, som kan forårsage dig til at føle sig apatisk , håbløs og ked af det, samt påvirke dit selvværd, din vilje til at arbejde eller endda at komme ud af sengen om morgenen . Depression er meget almindeligt , især blandt unge voksne , men dens virkninger kan mærkes i uger , måneder eller endda år. At tale med din læge eller en professionel kan give dig hjælp , men du kan også hjælpe dig selv. Depression er en udfordring og kan gøre du føler som om du hellere vil gøre noget på alle, men du har mere kontrol over det , end du måske tror. Instruktioner
1

motion dagligt , eller opretholde en eller anden form for daglig aktivitet . Blot at tage en gåtur kan hjælpe , men gå efter en kort løbetur , løfte vægte , eller en anden form for aktivitet, der kan få dig udenfor og aktiv. Når du træner, din krop frigiver endorfiner , hvilket kan resultere i en følelse af eufori . Dette skyldes, at endorfiner virke som analgetika og beroligende midler, som i det væsentlige mindsker din opfattelse af smerte. Holde sig i form kan også hjælpe din mentale tilstand i almindelighed, mens en mere stillesiddende livsstil er mere befordrende for følelser af depression .
2

Ræk ud til andre , såsom familie og nære venner. Enkel samspil med andre kan hjælpe enormt , så du skal ikke lukke dig ud fra andre, selvom du ofte lyst til at være helt alene hele tiden. Bruge tid omkring andre kan holde dig fra at fokusere for meget på din depression. Du kan også tale med dine venner og familie om din depression selv. Dette kan synes skræmmende, men at få disse følelser fra brystet kan lette nogle stress og være lettere end at forsøge at skjule alt fra andre. Dine kære bekymrer sig om dig og er villig til at lytte til, hvad du har at sige.
3

Ring en anonym hotline , såsom Crisis Clinic eller The Listening Ear Crisis Center, især hvis du har selvmordstanker . Disse linjer vil forbinde dig til folk, der kan lytte til noget, du har at sige. Talking gør hjælp, og de mennesker, du kalder , er der ikke for at forsøge at tale dig ud af noget eller overbevise dig om noget - bare for at lytte . Hvis du føler dig overvældet, panik eller bekymret , ringe til et af disse linjer . De er helt anonyme , og de ikke indberette dig til nogen.
4

Tag en dyb indånding . Det kan være nemt at fare vild i dine følelser af depression , og de kan distrahere dig med irrationalitet og at du føler endnu værre jo mere du tænker om dem. Husk at tage en dyb indånding alle så ofte for at holde dig i ro og bringe dig tilbage til virkeligheden. Skriv selv en gul seddel og lægge det et sted , du vil se det ofte at minde dig om at trække vejret og fokusere.
5

Skift din kost for at sikre, at du spiser sundt . Depression kan efterlade dig med en nedsat appetit og uden motivation til at fokusere på at spise ordentligt, men spiser de forkerte fødevarer kan gøre dig endnu værre. Sørg for at du får de daglige næringsstoffer , du har brug for. Selv hvis du gør noget så simpelt som at spise en frugt og grøntsager med hvert måltid, vil det hjælpe meget i det lange løb . Prøv at spise et par gode måltider om dagen , i modsætning til mellemmåltider hele dagen og ud på aftenen.
6

Opretholde en søvn tidsplan , der holder dig fra at sove ujævnt og for længe. Depression kan gøre dig lyst til at ligge i sengen hele dagen, eller alternativt , kan gøre det svært at falde i søvn overhovedet. Selv hvis du ikke kan sove , så prøv at få lidt hvile i løbet af natten . Modstå trang til at komme op og læse, bruge computeren eller se tv . Undgå at sove i indtil om eftermiddagen eller gennem dagen. At være vågen i løbet af dagen og søvn i løbet af natten fremmer en mere "normal" tidsplan , der kan hjælpe din depression .
7.

Få nogle sollys. Når din hud kommer i kontakt med sollys ( eller rettere, UV-stråler fra sollys) den producerer D-vitamin , der er vist sig at have mange positive sundhedsmæssige fordele for mange spørgsmål, herunder depression. Brug lidt tid udendørs hver dag, såsom en time ( eller mere , hvis du har mørkere hud ) . Det er umuligt at få for meget D-vitamin, som kroppen regulerer sig selv, men bemærk, at du ikke vil føle dens virkninger natten over. Det tager tid at opbygge D-vitamin i kroppen , så holde på det . Bland dette med din fysiske aktivitet for de bedste effekter.
8

Undgå narkotika og alkohol. Mens de kan gøre du føler dig bedre midlertidigt , vil de gøre dig føle værre i det lange løb . Bestræbe sig på at ryge og drikke mindre regelmæssigt , og hvis du allerede gør hverken , modstå fristelsen til at starte dem . At holde din krop sund er utrolig vigtigt at sikre, at du holde et sundt sind .
Hoteltilbud