Bekæmp sæsonal affektiv forstyrrelse (SAD) med lysterapi: En guide

Ifølge Mayo Clinic er sæsonal affektiv forstyrrelse (SAD) en tilstand, der rammer sine ofre samme tid hvert år, typisk under sent efterår og tidlig vinter. Nogle SAD-ramte oplever symptomer ved sommerens påbegyndelse, men de, der kræver lysterapi, er kolde klima-patienter. Vinter-påbegyndt SAD kendes på depressive følelser, energitab, angst, vægtøgning, social trækning, lang søvn og svært ved at koncentrere sig. Ifølge Columbia University har mere end 15 forskningscentre fundet positiv behandling af vinter-påbegyndt SAD med brug af lysterapi.

Ting, du har brug for

• Fluorescerende pærer
• Fuld spektrum pærer
• Foto-terapi lysbokse

Instruktioner

1. Øg lyseksponering. Planlæg noget tid om dagen til at eksponere dig for sollys. Muligheder inkluderer en daglig afslappet gåtur, at tilslutte et udendørs sportshold eller at motionere i fri luft. Ifølge MedicineNet.com er daglig inddragelse af lys i en persons agenda, der lider af sæsonal affektiv forstyrrelse (SAD), essentielt for effektiv behandling af tilstanden. Derudover giver eksponering for sollys den fordel af vitamin D. MedicineNet.com bekræfter, at utilstrækkelige vitamin D-niveauer er klinisk forbundet med SAD. Brug gardiner i soveværelset for at lade morgenlys ind.

2. Køb foto-terapi lysbokse til at fylde dine værelsers rum med lys. Du kan også købe en skrivebords foto-terapi lysboks til brug i kontormiljøer. Ifølge medicinenet.com skal lys, der er stærkt nok til at helbrede sæsonal affektiv forstyrrelse, være mindst 25 gange lysere end en gennemsnitlig indebrugs pære. Foto-terapi lysbokse opnår denne watt-mål, fordi de, ifølge Mayo Clinic, genererer lys, der efterligner naturligt udendørs lys. Lysbokse kan købes uden lægeordination. Lysbokse varierer efter lysintensitet og type af udsendt lys.

3. Vågn op til en daggry-simulation. Ifølge Columbia University-eksperter reagerer nogle sæsonale affektiv forstyrrelse-patienter bedre på lyseksponering om morgenen i stedet for om natten. Disse patienter bør overveje at købe en daggry-simulator. Disse enheder er især nyttige i kældre-huse, der er tomme for naturlig lyseksponering. Om vinteren, hvor mange tidlige arbejdere må rejse, før solen står op, kan en daggry-simulator efterligne naturlig solopgang.

4. Installer fuld spektrum pærer eller fluorescerende pærer i lamper rundt i hjemmet til kontinuerlig brug om natten. Disse kan bruges i stedet for foto-terapi lysbokse. Ifølge Columbia University består den gennemsnitlige foto-terapi lysboks af et sæt fluorescerende pærer. En 10.000 lux (lysevne måling) kan garanteres fra specifikke lysbokse. En Columbia University-studie på 100 sæsonale affektiv forstyrrelse-patienter viste forbedring med brug af et 10.000 lux-system i 30 minutter om dagen.