Skulderfraktur-rehabilitering: Øvelser og genoptræning

Fysioterapi er afgørende

Fysioterapi for et brudt skulder er vigtig. Først hjælper fysioterapi med at genvinde ledbevægelighed i området, for at forhindre uønskede tilstande som "frossen skulder" (fuldstændig immobilisering af området). Andet hjælper fysioterapi med at genopbygge skulderen for at forhindre fremtidige skader og gendanne den korrekte styrkeforhold mellem armens områder. Mens det er smertefuldt og byrdefuldt, kan skulder-rehabiliteringsøvelser udføres næsten overalt.

Bevægelighedsøvelser (Mobility Drills)

• Øvelse 1 (broomstick foran): Hold en koststok foran kroppen med et bredere end skulder-bredde grep. Løft armene op over hovedet, mens du holder hænderne stille på koststokken og låser albuerne gennem hele bevægelsen. Du bør føle en let til alvorlig strækning i og omkring skulderleddet. Hold i top-positionen (arme rettet opad eller lidt bag hovedet) i 5 sekunder, så vend langsomt omvend. Gentag 4-5 gange.
• Øvelse 2 (broomstick bagved): Start med koststokken bag ryggen, hold den med et større end skulder-bredde grep. Hold armene rette og albuer låst, og løft stangen bag ryggen så langt som din bevægelighed behageligt tillader. Pause ved maksimal spændingspunkt i 5 sekunder, så slap af langsomt og vend til startpositionen. Gentag i alt 4-5 gange.

Styrkeøvelser (Strength Drills)

• Front raises: Stå med hænderne ved siderne og armene rette. Løft armene rettet foran kroppen indtil hænderne er på skulderhøjde. Du bør føre en let spænding i skuldermusklerne. Udfør 3 sæt af 12-15 gentagelser hver. Når du er komfortabel med bevægelsen og kan udføre den med lethed, øg vanskeligheden ved at holde lette håndvægte (1-2,5 kg) i hænderne. Udfør varianter af bevægelsen ved at løfte armene ud til siderne, og derefter løfte armene diagonal (for 3 sæt af 12-15 reps hver). Dette vil styrke din skulder gennem et fuldt bevægelsesomfang.