Løs op for en låst hofteled: Hurtige lindringsstrategier

Årsager til låst hofteled

Alder, sygdom og skade er alle kilder til irritation omkring dit hofteled. Hvis irritationen når et ekstremt niveau, vil leddet blive fortrængt og meget smertefuldt. Det vil føles, som om selve leddet er fast eller låst op. Du vil kunne bevæge din hofte, men stivt og med enorm smerte. Der er nogle ting, du kan gøre for at lindre denne fornemmelse næsten øjeblikkeligt.

Du har brug for

• Engangs kaffekop
• Saks
• Vand
• Fryser
• Puder

Instruktioner

1. Stop den handling, der forårsagede låsningen: Det kan være kraftig gang, strækøvelser eller at klatre trapper.
2. Fyld en engangs kaffekop med vand og frys den. Koppen skal fyldes helt op til kanten.
3. Skær en sektion af koppen fra omkring åbningen. Det skal gøre den øverste kant af isen indeni synlig.
4. Hold koppen oppehængt så isen peger nedad, og placér den lige på din hofte.
5. Bevæg is-koppen omkring hoften over de smertefulde områeder med let pres. Gør dette i fem minutter og stop. Hvis du ønsker, gentag, når hoften er opvarmet igen.
6. Læg dig på den hofte, der IKKE er låst når du skal sove, og bøj dig lidt fremad, så du ikke har pres på hofterne. Du kan bruge en pude mellem dine ben og under maven for at støtte kroppen i en behagelig position.