Hvis du brækkede din ryg på grund af osteoporis, hvilke øvelser kan holde sig i generelt god form?

Brækket ryg på grund af osteoporose

Osteoporose er en tilstand, der får knoglerne til at blive svage og skøre. Det er mest almindeligt hos ældre voksne, men kan også ramme yngre mennesker. Et brækket ryg er en alvorlig skade, der kan kræve operation og langvarig genoptræning.

Hvis du har brækket ryggen på grund af osteoporose, er det vigtigt at følge din læges anvisninger for pleje. Du kan blive rådet til at bære en bøjle eller korset for at støtte din rygsøjle, og du skal muligvis tage medicin for at håndtere smerter og forhindre yderligere brud.

Øvelser for at holde sig i generelt god form

Udover at følge din læges anvisninger, kan du også gøre en række ting for at holde dig i overordnet god form og reducere din risiko for fremtidige brud. Disse omfatter:

* Få regelmæssig motion. Motion kan være med til at styrke dine knogler og muskler, og det kan også forbedre din balance og koordination. Vægtbærende øvelser, såsom gang, løb og dans, er især gavnlige for knoglesundheden. Det er dog vigtigt at undgå aktiviteter, der belaster din ryg, såsom tunge løft eller kontaktsport.

* Spis en sund kost. En sund kost, der er rig på calcium og D-vitamin, er afgørende for knoglesundheden. Calcium er det vigtigste mineral i knoglerne, og D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. Gode ​​kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og berigede fødevarer. Gode ​​kilder til D-vitamin omfatter fed fisk, såsom laks og tun, og beriget mælk og appelsinjuice.

* Opretholdelse af en sund vægt. Overvægt eller fedme kan belaste din ryg og øge din risiko for brud.

* Stop med at ryge. Rygning kan skade dine knogler og øge din risiko for osteoporose.

* Begrænsning af alkoholindtag. Overdreven alkoholindtagelse kan forstyrre calciumabsorptionen og føre til knogletab.

Ved at følge disse tips kan du være med til at holde dig i god form generelt og reducere din risiko for fremtidige brud.

Her er nogle specifikke øvelser, som du muligvis kan gøre for at hjælpe med at styrke din ryg og reducere din risiko for fremtidige brud:

* Bækken vipper. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Vip langsomt bækkenet op, indtil lænden buer, og sænk det derefter langsomt ned igen. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

* Brodannelse. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Løft langsomt dine hofter op, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ, og sænk dem derefter langsomt ned igen. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

* Superman. Læg dig på maven med dine arme og ben strakt. Løft langsomt dine arme og ben fra gulvet, indtil din krop danner en U-form, og sænk dem derefter langsomt ned igen. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

* Katte-ko. Start på dine hænder og knæ med dine håndled justeret under dine skuldre og dine knæ justeret under dine hofter. Indånd og bøj ryggen, løft hovedet og halebenet. Ånd ud og rund ryggen, læg hagen til brystet. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

Sørg for at tale med din læge eller fysioterapeut, før du starter et nyt træningsprogram. Disse øvelser er blot nogle få eksempler på, hvad der kan være gavnligt for dig, men de er måske ikke passende for alle.