Lårbensfraktur-genoptræning: Øvelser til heling og rehabilitering

Lårbenet (femur) og frakturer

Lårbenet er lårbenet, der strækker sig fra hoften til knæet og er det længste ben i kroppen. Når der er et brud i dette ben, kaldes det en femoral fraktur. Et brud i lårbenet er normalt resultatet af et dårligt fald eller en bilulykke. Bevægelsesomfang- eller styrkeøvelser kan udføres for at helbrede lårbenet. Nogle af disse øvelser kan udføres med eller uden en fysioterapeut.

Knæ-rehabiliteringsøvelser

• Kom hurtigst muligt tilbage til fuld styrke med de rigtige rehabiliteringsøvelser.

  Afbelastning af knæet: Placer et vægt på 5 til 10 pund på din ankel og sid på en stol med dit ben hængende. Hold i 5 til 15 minutter og gentag en til tre gange om dagen.

  Knæ-udstrækning: Sid på en stol, og hvile din fod på en anden stol overfor dig med dit knæ løftet. Pres dit løftede knæ mod gulvet kun ved hjælp af dine ben. Tæl til 10 og hvile og udfør 10 gentagelser. Gentag op til tre gange om dagen.

  Alternativ knæ-udstrækning: Sid på en flad overflade med benene udstrækte, og sæt et rullet håndklæde under din Akillessene. Pres langsomt det løftede knæ mod gulvet og tæl til 10. Hvil kort og gentag 10 gange. Udfør op til tre sæt om dagen.

Styrkeopbyggende øvelser

• Sid med ryggen flad i en stol, placer det ramtte ben udstrækt foran dig, og hold positionen i 10 sekunder. Udfør 5 til 10 gentagelser op til tre sæt om dagen.

  Stå mod væggen og bøj dine knæ 30 grader, mens du langsomt glider din ryg ned ad væggen. Rejs dig op igen og gentag 5 til 10 gange, og udfør op til tre gentagelser om dagen.

  Hvis du ikke kan udføre væg-øvelsen, brug et stykke gummi-træningsbånd. Sid ret i en stol, og bøj knæene i en 30-graders vinkel. Vind båndet omkring foden, mens du holder i enderne. Stræk dit knæ for at modstå trækket fra båndet, pres hårdt, men gør ikke ondt. Hold i 10 sekunder og udfør 5 til 10 gentagelser og op til tre sæt om dagen.

Rehabilitering efter operation

• Vær opmærksom på, at hvis din fraktur krævede operation, skal dit væv have tid til at helbrede, før du starter øvelser, og konsulter din læge, før du gør det.

  Fysioterapi vil normalt starte med bevægelsesomfang- og modstandsøvelser før man går over til aerobics og styrketræning. En specifik øvelsesplan vil blive udviklet baseret på din skade. Målet er at helbrede så hurtigt som muligt uden at forårsage yderligere skade.

  En femoral fraktur kan tage tre til seks måneder at helbrede og vil involvere omfattende fysioterapi. Du måske ikke kan vende tilbage til normal aktivitet eller sport i seks til otte måneder efter at have pådraget dig skaden. Genoptræningstiden kan variere efter skadens alvorlighed og individet.