Ischias: Vaner og livsstilsændringer for at lindre smerter

Hvad er ischias?

Ischiasnerven er en stor nerve, der løber fra rygsøjlen ned ad baksiden af begge sider og ben, helt ned til foden. Det er den lengste nerve i kroppen og ca. 1,25 cm tyk. Mange med rygsmerter diagnostiseres med ischias, som beskriver smerter langs ischiasnervens bane, ofte forårsaget af afklemming eller pres på nerven. For at undgå smerter fra ischias-udbrud kræver det ofte ændringer i vaner og livsstil.

Symptomer

Ischias skyldes en inflammation, skade, afklemming eller kompression af ischiasnerven, som forårsager intense, skarpe og brændende smerter hos mange, mens de går, sidder eller endda ligger. Ud over smerter forårsager ischias-udbrud svaghed i benet samt bedøvelse og prikken. Smerten kan stråle gennem hele benet og beskrives ofte som en kronisk, dump smerte til intens brændende smerte.

Løft og bære – undgå tungt løft

Undgå bevægelser eller opgaver, der forårsager skade eller kompression af ischiasnerven. Personer med disposition for udbrud bør være omhyggelige med ikke at løfte tunge genstande, der kan komprimere rygmärgsknuder. At bære enhver type tungt objekt – fra et barn til en kasse med bøger – kan forårsage smerter. Ved det mindste tegn på, at ischiasen er forrådt (ofte føles som en dump, smertefuld eller varm smerte i sidens eller nogen del af baksiden af benet), bør man undgå sådanne bevægelser.

Strækning – løs spændte muskler

Stræk for at løsne spændte muskler og skabe mere plads til ischiasnerven. Simple øvelser som langsomt at strække sig fremad og røre tæerne med fingrene er gode at gøre hver morgen og igennem dagen. At sidde på gulvet, sprede benene og derefter strække sig langsomt mod hver tå giver også en fremragende strækning af rygløbningen og lårbaksiden.

Træning – styrk ryg og hofte

Udfør øvelser, der øger fleksibiliteten og styrken i ryg, hofter og lårbaksiden. Sådanne øvelser giver ekstra støtte og styrke til kernen og reducerer ofte perioder med ischias. Diskutér dog altid med din læge for at finde de mest gavnlige øvelser og rutiner, der passer til dine behov og tilstand.

Smertelindring

Lindr ischiassmerter ved hjælp af:

• Schmerzstillende medicin uden recept (f.eks. ibuprofen, paracetamol)
• Kulde- eller varmepakker
• Varmepuder, der kan anvendes direkte på rygløbningen eller hofteområdet i flere timer
• Varmt bad
• Gele eller cremer med skiftende varme og kulde

Vigtigt: Lad aldrig gamle varmepuder eller is ligge på et kropsområde i mere end 20–30 minutter for at forhindre hudirritation.