Gør din hjerne skarp: Effektive hjerneløvelser til hukommelsesforbedring

Hukommelse er den aktive oprethentelse af information og erfaringer, som mennesker opnår gennem deres liv. Ligesom muskler kan atrofere gennem manglende brug, når man ældes, kan hjernen det også. Jo ældre folk bliver, jo kan deres evne til at huske minske. Evnen til at huske øges, når hjernen arbejder regelmæssigt, og mentale øvelser kan forbedre hukommelsen, når de udføres på en konsekvent basis.

Ord- og talspil

Menneskelig hjerne kan lide nyhed og association. Det er derfor, spil som krydsord, akrostika, sudoku og andre ord- og matematikspil virker godt som hukommelsesforbedrere. Tricket er, at ord- og matematikspil skal være udfordrende for at virke. Ligeså kan man ved at løse matematikopgaver mentalt uden hjælp fra pen, blyant og papir tvinge hjernen til at arbejde hårdere og derved forbedre hukommelsen.

Mnemoniske enheder

Dette er ledetråde af virtualt enhver type, der hjælper en med at huske ved at associere specifik information med et ord, en sætning eller et billede. Eksempler inkluderer oprettelse af akronymer ved at bruge de første bogstaver af en gruppe ord for at skabe et andet ord, der kan udtales. Rim og alliterationer, hvorved det sidste bruger samme konsonant til at starte hvert ord i en frase eller sætning, er andre tricks, der kan bruges som hukommelsesforbedrere. At bryde information ned i mindre bidder er en anden nyttig måde at huske ting på. At adskille lange lister i kategorier eller klassificere genstande i specifikke divisioner er metoder til at hjælpe din hjerne med at huske mere effektivt.

Lav lister

Dette spil engagerer specifikt oprethentelsesevner, som i sin tur styrker forbindelserne i hjernen. Som et eksempel, skriv byer, der starter med bogstavet A, og prøv så at huske hver en en time senere. Det samme kan gøres med indkøbsvarer, to-do lister, eller endda sjove genstande som sange, der var populære på dagen for en berømt historisk begivenhed. Formålet her er at udføre den indledende oprethentelse og derefter forstærke den ved at se, hvor nemt disse genstande kan huskes en kort tid senere.

Neurobiske øvelser

Disse er analoge til aerobe øvelser for hjernen. Nøglen til neurobisk træning er at udføre opgaver på en ny og engagerende måde, der kan inkludere at involvere to eller flere af sanserne. Eksempler ville være at børste tænder eller åbne et glas med sin mindre dominante hånd, spise et måltid med lukkede øjne, eller køre en anden rute til arbejde. Ved at bryde rutine på en ny og uventet måde, tvinges hjernen til at skabe nye neurale forbindelser, derved styrke hukommelsen.

Lær nye opgaver

Et antal aktiviteter falder i denne kategori, herind er at lære et nyt fremmedsprog, forsøge at spille et musikinstrument, og lære, hvordan man spiller en sport. Disse og lignende aktiviteter tvinger hjernen til at give opmærksomhed, som i sin tur forbedrer hukommelsen.