Beskyt dine knæ: Forebyggelse og håndtering af artritis

Forebyg knæ-problemer livslangt

Vi er afhængige af vores knæ, men med tiden indhenter forglemmelse og misbrug os. Vi ender med smerter og invaliditet fra knæ-artrose. Den gradvise brusknedbrydning forårsager artrose, men artritis kan også skyldes skader som knoglebrud, ligament-/menisk-river. Eksperter råder til at starte knæ-pleje tidligt i livet for at undgå problemer senere.

Hvad du har brug for

• Knæ-støtte
• Led-kosttilskud
• Yoga-klasse

Instruktioner

1. 1. Overvåg din vægt

   Sund, lavfedt kost holder vægten nede og reducerer belastning på knæ og andre led. At tabe 7 kg (15 lbs) kan halvere knæsmerter. En af de bedste måder at beskytte led på er at holde sund vægt.

2. 2. Bliv aktiv

   Aktivitet styrker muskler, der understøtter led. Gåtur, svømning, sport, fitness holder dig i form og styrker lår-muskler til knæ-support. Undgå hårdt påvirkende motion og drejning af knæet med alderen.

3. 3. Vær opmærksom på led-belastning

   Gentagne bevægelser kan give overbelastning og kronisk skade. Varier bevægelser eller positioner. Brug knæ-støtte ved behov. Mange typer findes på apotek/discount.

4. 4. Behandl skader straks

   Ved knæ-skade: søg læge straks. Det kan virke ringe, men forværres over tid til debilitérende tilstand. Tidlig og grundig behandling forebygger artritis senere.

5. 5. Tag led-support kosttilskud

   Vitamin C og D, glucosamin, chondroitin sulfat, MSM øger pudning og smøring i knæled. Ved knæ-belastende job/sport: kosttilskud kan forebygge knæ-artrose.

6. 6. Prøv yoga til styrke og fleksibilitet

   Yoga styrker muskler, der understøtter led, og holder led lidt og fleksible. Yoga kan også hjælpe med vægttab, som yderligere beskytter knæene mod artritis.