Effektive håndøvelser til styrke og fleksibilitet

Håndøvelser ved artrit eller svage hænder

Hvis du har artrit eller svage hænder, kan håndøvelser forbedre håndstyrken. Motion er den bedste måde at holde led fra at blive stive, som sker ved artrit. Disse øvelser forbedrer fingerafleksibiliteten og styrken i hænderne, så du kan grebe og holde genstande bedre.

Instruktioner

1. Hold en hånd lodret med åben håndflade og afslappede fingre. Du skal se ud som om du siger "stop" med hånden.
2. Før tommelen over håndfladen så langt du kan mod basen af lillefingeren. Hold positionen i 3-5 sekunder. Bring tommelen retur til udgangspositionen. Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten i tommelen og håndens side.
3. Lav en løs knytnæve med tommelen på utsiden. Tommelen skal være omkring fingrenes buetning. Hold i 3-5 sekunder. Denne øvelse løser led og bygger håndstyrke ved at arbejde muskler i hele hånden.
4. Åbn knytnæven, stræk og spred fingrene så langt som muligt. Hold positionen i 3-5 sekunder.
5. Gentag sekvensen fra trin 1 mindst 3-5 gange.