Artritis Øvelser & Strækning: Blid Linder & Fleksibilitet

At vågne med stive led og muskler er almindeligt ved artritis. Nogle har så stor stivhed, at de ikke kan rejse sig uden hjælp.

En daglig rutine med få simple øvelser og strækninger specielt til artritis kan opvarme leddene og holde dem fleksible og funktionelle. De er også det perfekte opvarmning til mere intensive øvelser som gåtur, svømning eller styrketræning, så du præsterer optimalt.

Øvre Krops Strækning

• Stå med armene udstrækte foran dig i 5 sekunder, sænk dem blidt og afslap. Gentag 10 gange.
• Hold armene udstrækte bagud indtil skulderbladene rører hinanden. Du vil føle en dyb strækning. Hold i 5 sekunder, slip og gentag 10 gange.

Lårbaks-strækning (Hamstring)

Lårbaksmusklerne er en stor muskelgruppe på bagsiden af låret. Regelmæssig strækning giver større bevægelsesomfang med mindre smerte.

1. Lyg fladt på ryggen.
2. Træk ét ben op med bøjet knæ mod brystkassen.
3. Læg hænderne bag låret og træk det blidt mod brystkassen.
4. Stop når du føler strækningen, hold 10 sekunder (byg op til 20 sek.), slip.
5. Gentag 10 gange pr. ben.

Vådstrækning (Gastrocnemius/Soleus)

Stå ca. 60 cm fra en væg. Læg hænderne på væggen og læn dig mod den med fødderne fast. Du føler en blid strækning i begge væd. Hold 10-20 sekunder, vend til start. Gentag 10 gange.

Udfør disse øvelser hver morgen for at starte dagen med mere bevægelighed og mindre smerte.