Effektiv fysioterapi ved artritis i fingre & hænder

Artritis er ikke virkelig en sygdom, men mere end 100, alle karakteriseret ved smertefuld svulst af led. De mest almindelige former er osteoartritis – hvor brusken, der pudser ledet, bryder ned, reumatoid artritis – en autoimmun sygdom, hvor kroppens naturlige forsvar angriber vævne, og gout – en arvelig tilstand, der resulterer i en opbygning af urinsyre. Enhver tab af fingre-dexteritet kan have dramatiske effekter på din livskvalitet, men sammen med andre behandlinger kan øvelser og massage gøre en stor forskel på, hvor godt du klarer dig med artritis i fingre og hænder.

Fingre-øvelser ved osteoartritis

• Nogle simple teknikker har vist at gøre meget god ting for fingre-artritis. Blandt de mest basale og hjælpsomme er bevægelsesomfang-øvelser, designet til at holde led lamske og muskler og ledbånd bøjelige. Disse øvelser skal udføres på en måde, der er behagelig for dig, ikke presse ud over dine grænser eller til punktet af at være smertefulde. Med alle disse, at tale med din læge eller terapeut for at finde de teknikker, der er bedst egnet til dine specifikke tilstande, bør være blandt dine første skridt.

  Start med en af de nemmeste – at lukke dine fingre mod din håndflade. Når du rører din håndflade og retter din hånd så fladt som muligt. Gør dette en for en tælling af tre hver gang. Det vil hjælpe med at styrke fingre-led og knogler. En anden god lav-stress øvelse er at røre dine finger-spidser til spidsen af din tommel, som at lave "Okay"-tegnet.

  At lægge din hånd fladt på et bord eller en anden flad overflade, derefter løfte hver finger, en ad gangen, blidt kan også hjælpe med at opretholde fleksibilitet. En anden øvelse, der vil hjælpe med smerte og svulst samt forbedre fleksibilitet, er at rotere hvert fingre-led i tur i en cirkulær bevægelse. Det øger blodgennemstrømningen, som hjælper med at eliminere urenheder, der kan opbygge sig i leddene.

RA

• Hånd-øvelser kan hjælpe med at opretholde bevægelsesomfang, fleksibilitet og styrke, hvis du lider af reumatoid artritis også. En øvelse, og startpositionen for flere flere, er simpelthen at holde din hånd oppe og pege dine fingre og håndled mod loftet, holde den position i fem til 10 sekunder.

  Fra startpositionen, prøv at bøje fingrene nedad fra knoglerne, mens du holder fingrene selv rette. Hold det i fem til 10 sekunder og gentag processen to gange om dagen med hver hånd. En anden øvelse er at holde knoglen så ret som muligt, mens du bøjer det første og andet led af hver finger i tur, holde hver en for en tælling af fem.

Massage

• En anden god mulighed for at hjælpe med at håndtere smerte, svulst og inflammation af artritis i dine hænder er massage-terapi. I essens er massage bare at stryge eller knæde fingrene blidt for at lette nervene og løsne stramme muskler. Der er forskellige tilgange til at gøre det, men de alle sigter mod de samme resultater.