Spørg eksperten:Hvordan kan jeg stoppe bingeing?
Ekspert:Sarah O'Doherty:Registreret diætist og grundlægger af Binge Eating Recovery Academy.
1. Identificer dine udløsere:
Forstå, hvad der udløser din overspisning - Stress, sult, kedsomhed eller følelser som ensomhed.
2. Øv Mindfulness:
Vær opmærksom på dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser før og under spisning.
3. Spis regelmæssigt:
Undgå ekstrem sult ved at spise afbalancerede måltider og snacks i løbet af dagen.
4. Håndter stress:
Find sunde stressreducerende teknikker såsom træning, yoga eller meditation.
5. Byg et sundt forhold til mad:
Udfordr negative madoverbevisninger og overvej at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.
6. Sæt realistiske mål:
Foretag gradvise ændringer og fokuser på fremskridt, ikke perfektion.
7. Søg support:
At tale med venner, familie eller en terapeut kan give følelsesmæssig støtte.
8. Opret et overstadigt miljø:
Fjern overspisning af mad og skab et støttende hjemmemiljø.
9. Beløn dig selv:
Fejr succeser og fremskridt mod dine mål, ikke kun vægttab.
10. Udøv selvmedfølelse:
Vær venlig mod dig selv og husk, at forandring tager tid.
anoreksi