Spørg eksperten:Hvordan kan jeg stoppe bingeing?

Spørg eksperten:Hvordan kan jeg stoppe bingeing?

Ekspert:Sarah O'Doherty:Registreret diætist og grundlægger af Binge Eating Recovery Academy.

1. Identificer dine udløsere:

Forstå, hvad der udløser din overspisning - Stress, sult, kedsomhed eller følelser som ensomhed.

2. Øv Mindfulness:

Vær opmærksom på dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser før og under spisning.

3. Spis regelmæssigt:

Undgå ekstrem sult ved at spise afbalancerede måltider og snacks i løbet af dagen.

4. Håndter stress:

Find sunde stressreducerende teknikker såsom træning, yoga eller meditation.

5. Byg et sundt forhold til mad:

Udfordr negative madoverbevisninger og overvej at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.

6. Sæt realistiske mål:

Foretag gradvise ændringer og fokuser på fremskridt, ikke perfektion.

7. Søg support:

At tale med venner, familie eller en terapeut kan give følelsesmæssig støtte.

8. Opret et overstadigt miljø:

Fjern overspisning af mad og skab et støttende hjemmemiljø.

9. Beløn ​​dig selv:

Fejr succeser og fremskridt mod dine mål, ikke kun vægttab.

10. Udøv selvmedfølelse:

Vær venlig mod dig selv og husk, at forandring tager tid.