Forstå og Forebygge Demens: En Omfattende Guide

Alzheimer's Association rapporterede, at per juli 2009 led over 5,3 millioner amerikanere af demens. Senil demens er en progressiv mental nedgang hos voksne over 65 år. Det er ikke en normal del af aldring og ikke en specifik sygdom. Årsager til demens er mange; tilstanden påvirker tænkning, hukommelse, kommunikation og adfærd. Forebyggelse er mulig ved at praktisere sunde livsstilsvaner.

Fremgangsmåde

1. Få en årlig undersøgelse hos din læge. Visse demensformer er behandelbare og endda reversible.

2. Undgå usunde vaner som rygning eller overdreven alkoholinntag.

3. Motionér mindst 1 time 3 gange om ugen. I en hukommelses-rapport "Guarding Your Memory" fra Johns Hopkins University (maj 2009) sagde Dr. Sam Wang, at fysisk motion er det aller vigtigste, man kan gøre for at beskytte hjernen og vogte hukommelsen.

4. Spis en sund kost. Den mediterrane kost er ideel. En studie i JAMA (12. aug. 2009, bind 302, s. 627-637) viser, at mediteransk kost og højere fysisk aktivitet uafhængigt er forbundet med reduceret risiko for Alzheimer (hyppigst demensform).

5. Hold sindet aktivt. F.eks. krydsord, brætspil, læse, computer, hjernetricks, skrive historie, balancere checkbogen. Varier mentale udfordringer.

6. Vær socialt aktiv. Ifølge en studie i Neurology (20. jan. 2009) har folk, der går på fester/sociale begivenheder, lavere risiko for demens end dem, der regelmæssigt bliver hjemme.

7. Tag Omega-3 fiskolie. Dette tilskud hjælper med at udskyde eller forebygge ifølge en studie i Journal of Neuroscience (26. dec. 2007).