Forebyg hukommelsestab: Simple strategier til en skarpere hjerne

Glemmer du nøgler eller hvorfor du gik op ad trappen?

Det kan være normale tegn på hjernens aldring. Men hjernen har brug for træning ligesom kroppen. Her er simple metoder til at forhindre glemmerier og forvirring – for fred i sind og tydeligere tanker.

4 hjernetrænende vaner

1. Undgå multitasking. Det skaber fragmenteret tænkning. Har du flere opgaver? Gør EN ad gangen. Fuldfør nuværende opgave før ny. Eksempel: vask køkken – lade post/noter på bordet starte ny opgave? Læg påmindelser på skrivebordet, fortsæt køkken. Når færdig: gå til skrivebord, fokuser på opkald/regninger. Sæt faste tider til bestemte opgaver og hold dem. Det fjerner presset om at huske for mange kategorier om dagen. Hold din schedule – hjernen vil blive i god form.
2. Lær at lide krydsord og hjernetwister. Aldrig prøvet aviskrydsord? Prøv søndagens avis. Studier viser: dem der udfordrer hjernen regelmæssigt har lavere risiko for hukommelsestab/demens. Ikke krydsord? Prøv Sudoku eller bridge. Find en udfordrende aktivitet du NYDER og hold fast. Hjernen takker senere.
3. Lær noget NYT. Altid ville spille klaver, ride heste, male? Nu er tidspunktet. Du frigør stress OG ombygger hjernen – afgørende for god hjernesundhed. Hjernen har nevropade, der ombygger sig ved ny information. Du kan huske mere, hjernen arbejder FOR dig.
4. Gør tid til meditation. Afled negativ energi fra ansvar/arbejde. Lær at sidde ned og rydde sindet. Frigør arbejdsstress, åbn op for positiv energi. Regelmæssig meditation giver bedre coping-evner og sandsynligvis bedre relationer.

Videnskab bag strategierne

• Neuroplasticitet: hjernen ombygger sig livslangt
• Fokus træner præfrontal cortex
Ny læring skaber nye synaptiske forbindelser
• Meditation reducerer cortisol, beskytter hippocampus