Ernæring for at hjælpe med ADHD

Kost har en effekt på næsten alle aspekter af livet , og ADHD er ingen undtagelse. Der er ingen tegn på, at ADHD er forårsaget af en bestemt kost , og det kan ikke helbredes med diæt, men det synes , at både børn og voksne med ADHD er særligt sårbare over for visse fødevarer og tilsætningsstoffer . Identificere og fjerne disse fødevarer udløser kan medvirke til at lette symptomerne . Selv hvis symptomerne ikke er elimineret , er der nogen ulemper ved at spise sundt . Eliminer Trigger Foods

Begynd at identificere problemet fødevarer ved at fjerne potentielle udløsere helt med en to ugers " detox " periode . Denne indledende periode er meget restriktiv. Fjern alle mejeriprodukter fra kosten , især komælk. Stedfortræder mandel mælk eller ris mælk. Eliminer juice , sodavand og koffein.

Prøv at reducere sukkerindtaget med mindst 90 procent. Kontroller fødevareetiketter omhyggeligt for en ingrediens , der sluttede i - ose , da disse er alle sukker. Undgå forarbejdede fødevarer i almindelighed og eliminere Nutrasweet , tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige farver eller smagsstoffer. Cut stegte fødevarer med mindst 90 procent , og eliminere forarbejdede kød og MSG. Undgå alle farvestoffer i løbet af denne periode på to uger . Målet er at spise mad i så tæt på sin naturlige tilstand som muligt , og fjerne kemiske tilsætningsstoffer.
Hvad at spise

Forøg vandindtag til mindst syv til 10 glas om dagen, og spise masser af frugt og grøntsager. Tilføj olier, der er højt indhold af omega -3 , såsom hørfrø eller primula olie. Hjulkrone olier og nogle fiskeolier er også gode valg. Brug olier til at gøre salatdressinger , eller tilføje omkring en skefuld om dagen til andre fødevarer , når du forbereder dem. Overvåg balancen mellem kulhydrater og proteiner i måltider, og undgå høje kulhydrat måltider. Serveres en blanding af 60 procent protein og 40 procent kulhydrater til morgenmad . De resterende måltider bør være 50 procent protein og 50 procent kulhydrater. Hoteltilbud

Skift til økologiske fødevarer . Certificerede økologiske produkter er dyrket uden pesticider , herbicider og fungicider , og certificerede avlere nødt til at fuldføre en streng kvalifikation proces . Små gårde følger ofte den samme praksis , men har ikke råd til at fuldføre certificeringsprocessen. Tjek de lokale landmænd markeder i løbet af sommermånederne for disse små avlere.

Tilbagevendende Foods til kosten

Vent mindst to uger til at begynde at returnere de begrænsede fødevarer kosten. Tilføj en fødevare ad gangen med mindst to til tre dage mellem tilføjelser. Spis flere portioner af fødevarer, især i den første dag , og tjek for at se, om der er en reaktion. Reaktionen kan være fysiske, såsom røde pletter eller nældefeber . Du kan også bemærke følelsesmæssige eller adfærdsmæssige ændringer, såsom raserianfald eller vred udbrud . Hvis der opstår nogen problemer , fortsætter med at nyde maden. Hvis der er problemer, fjerne fødevarer igen og se, om de problemer stilne af. Følg denne proces , når nye fødevarer føjes til kosten , og det vil være meget lettere at afgøre, om maden er en trigger mad.
Hoteltilbud