Effektive planlægningssystemer til ADHD: Strategier og værktøjer

Opmerksomhedsdeficit hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan skabe en række problemer relateret til arbejde, skole og personlige anliggender. Børn og voksne, der har sygdommen, lider af alvorlige vanskeligheder med organisation, fokusering og opgavefuldførelse. De mister også ofte ting, der er nødvendige for at afslutte arbejde, såsom vigtige papirer eller skriveinstrumenter. At miste tidsfornemmelsen og ikke at fuldføre nødvendige aktiviteter er også udbredt blandt ADHD-lidende. At vælge et effektivt planlægningssystem kan være et mægtigt værktøj til at forbedre ens liv på trods af ADHD-symptomer.

Hvad du skal bruge

• Kalender eller planlægger
• Pen eller blyant
• Papir
• Tape

Instruktioner

1. • 1.

     Bestem, om du foretrækker et kun-papir planlægningssystem, en computeriseret organisationsmetode eller en kombination af disse. Hvis du virkelig er gene til at miste vigtige dokumenter, kan et computerprogram være ideelt. Hold dog i mente, at du skal være computerdygtig og måske bruge et par minutter på at lære softwarens indviklinger.

   • 2.

     Vælg "blank side-metoden", hvis du foretrækker at bruge papir. Hver dag, afsæt et par minutter til at oprette din tidsplan for den næste dag. Skriv dine must-do opgaver på et stykke papir. Notér også, hvad du vil gøre, såsom sjove aktiviteter. Sorter derefter listen numerisk efter prioriter. Hvis du ønsker, kan du omskrive listen på et nyt stykke papir i numerisk rækkefølge, men dette er ikke nødvendigt, ifølge "The Attention Deficit Disorder in Adults Workbook" forfattet af Dr. Lynn Weiss. Du kan enten hænge listen på en væg eller bære den med dig. Kryds hvert element af, når du fuldfører det. Gentag processen dagligt.

   • 3.

     Køb et tidsplanlægningsprogram som MultiCalendar eller DevPlanner (se Ressourcer nedenfor), hvis du beslutter, at håndtering af papirarbejde ikke er det bedste valg for dine personlige ADHD-symptomer. Alternativt kan du bruge dit tekstbehandlingsprogram, hvis du ønsker at bruge et computeriseret planlægningssystem.

   • 4.

     Skriv alle aftaler ned i en papirkalender eller planlægger, så snart du kender dem. Hold kalenderen med dig eller et meget synligt sted, såsom over dit skrivebord. For yderligere at sikre, at du husker dine aftaler, overvej at bruge en påmindelsesservice. Mange e-mail-programmer tillader dig at have automatiske påmindelser sendt, eller du kan overveje at bruge en gratis online påmindelsesservice som Memo To Me.