Håndtering af ADHD naturligt: Strategier ud over medicin

Opmerksomhedsdeficit Hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en adfærdsmæssig forstyrrelse, der ofte forekommer hos børn, og hvis den forbliver ubehandlet, kan den fortsætte i voksenlivet, ifølge KidsHealth.org. ADHD er opdelt i forskellige typer: uopmærksom, hyperaktiv-impulsiv, eller en kombination af de to første typer. Symptomer på de forskellige typer af ADHD inkluderer fidlen, evnen til ikke at fokusere og følge instruktioner, organisationsproblemer, glemmelighed og overdreven tal. Medicin bruges ofte til at behandle forstyrrelsen; eller du kan prøve alternative metoder såsom kognitiv adfærdsterapi, kostændringer og vitaminsupplementer.

Hvad du skal bruge

• Pen
• Dagbog
• Fiskeolie supplementer

Instruktioner

1. • 1.

     Hold en liste over daglige opgaver, der skal opnås. Selvom ADHD ikke kan kureres, kan du reducere alvorligheden af det ved at forsøge at holde dit liv så organiseret som muligt. Hver gang du fuldfører din liste over opgaver, bør du belønne dig selv ved at spise din yndlingsmad, se dit yndlings-TV-program eller ved at foretage et lille køb. Ifølge HelpGuide.org er målet at træne dig selv til at blive en flittig arbejder gennem et straf- og belønningssystem. Straf inkluderer at undlade fritid eller din yndlingsmad, indtil dit arbejde er udført.

   • 2.

     Håndter din vrede og stressniveauer. Vrede og stress kan forværre rastløshed og uopmærksomhed, hvilket betyder, at du skal lære beroligende teknikker for at reducere stress. Ikke alene forværrer stress dine ADHD-symptomer, det kan også forårsage fysiske sundhedskomplikationer, såsom højt blodtryk. Meditér om morgenen, før din dag begynder. Edward M. Hallowell og John J. Rateys bog "Delivered from Distraction" anbefaler at meditere i mindst 10 minutter for at roe dit sind og forberede dig til resten af dagen. Dybe, langsomme åndedrag kan også roe dig ned, når du føler dig ængstlig og stresset. Indånd gennem nesen dybt, hold det i 3 sekunder, og udånd gennem munden, indtil al luften er ude af dine lunger.

   • 3.

     Ændr din kost. Selvom der ikke er nogen konklusive beviser for, at at ændre din kost kan reducere ADHD-symptomer, rapporterer Mayo Clinic, at fødevaretilsætningsstoffer er blevet forbundet med at øge eller forværre ADHD-adfærd. Sådanne fødevaretilsætningsstoffer inkluderer natriumbenzoat, FD&C Yellow No. 6, D&C Yellow No. 10, FD&C Yellow No. 5 og FD&C Red No. 40. Koffein, hvede, æg, mælk og sukker kan have en effekt på hyperaktivitet, og bør elimineres fra din kost eller forbruges i begrænsede mængder for at bestemme, om de påvirker adfærd.

   • 4.

     Tag Omega-3 fiskeoliesupplementer eller spis mere fisk. Ifølge University of Maryland Medical Center har de, der lider af ADHD, lavere niveauer af Omega-3 fedtsyrer end dem, der ikke har ADHD. Ifølge "Dietary Guidelines for Americans" fastsat af U.S. Department of Agriculture, bør du ikke forbruge mere end 6 oz fisk dagligt.