Naturlige vitaminer til ADHD-support: En omfattende guide

Opmerksomhedsdeficit Hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kennzeichnetes af en uevne til at forblive fokuseret på én opgave i en længere periode. Behandling af ADHD har typisk været receptbelagt medicin, men naturlige behandlinger er også tilgængelige.

Magnesium

• Magnesium er nødvendigt for at regulere din hjerterytme, roe dit centrale nervesystem og fremme kognitiv funktion. Uden en tilstrækkelig mængde magnesium kan du opleve depression, angst og irriterbarhed. Ifølge progressivehealth.com har mennesker med ADHD generelt magnesiummangel. Et normalt magnesiumniveau kan mindske hyperaktivitet hos dem med ADHD.

  For at øge dine magnesiumniveauer, prøv at tilføre din kost en pille. Bemærk, at der dog er fødevarer, der indeholder magnesium. Disse fødevarer bør indgå i din kost for at prøve at styre ADHD. Fødevarer som bladgrønne grøntsager, fuldkorn, der ikke er raffineret, og frø og nødder indeholder alle magnesium.

Zink

• Med passende zinkniveauer i din krop vil du have et sundere immunsystem, hvilket er vigtigt for proper vækst og også vigtigt under graviditet. Zinkmangel har flere symptomer, herunder hæmmet vækst, diarré, hårtab og tab af appetit. Dem med ADHD har reducerede mængder zink i forhold til dem uden ADHD, ifølge progressivehealth.com.

  Zink kan findes i en supplementpilleform. Naturlige kilder til zink inkluderer østers, rødt kød, enhver slags fjørkræ, fuldkorn, bønner og nødder. Tilføj disse fødevarer til din kost.

B-vitaminer

• B-vitaminer er ansvarlige for en række kropsfunktioner. Hovedsageligt understøtter B-vitaminer en sund metabolisme. De forbedrer også hudsundhed, nervcellevedligeholdelse og energiniveauer. Uden tilstrækkelige niveauer af B-vitaminer kan du opleve ømhed, udslæt, kronisk træthed eller andre symptomer. Ifølge anxiety-and-depression-solutions.com kan tilstrækkelige niveauer af B-vitaminer forbedre koncentration hos mennesker med ADHD.

  Bladgrønne grøntsager indeholder vitaminer B1, B2 og B3. B6, kendt som pyridoxin, er det B-vitamin, der måske er vigtigst til kontrol af ADHD. Pyridoxin findes i broccoli, kyllingebryst, kartofler, hvid ris, frugter og squash. Du kan også tage et multivitamin for sunde B-vitaminniveauer. Sørg for, at dit vitamin indeholder B6.

Vitamin C

• Vitamin C er vigtigt for et sundt immunsystem. I tilfælde hjælper vitamin C med kollagensyntese og jernabsorption, og det er et antioxidans. Ved at tilføje mere vitamin C til din kost, bør din evne til at fokusere og koncentrere dig forbedres. Vitamin C er mest kendt for sin tilstedeværelse i appelsiner og appelsinjuice. Du kan også finde vitamin C i kiwi, røde peberfrugter, jordbær, mangoer, spinat og broccoli.