Effektive værktøjer til håndtering af voksen ADHD & uopmærksomme symptomer

Kendtegnene ved voksen ADHD er impulsivitet, hyperaktivitet og distraherbarhed. Symptomer på distraherbarhed eller uopmærksomhed inkluderer "at drømme væk" uden at indse det, nogle gange midt i en samtale; at kæmpe for at afslutte endda simple opgaver; svært ved at fokusere, når man læser eller lytter til andre; en tendens til at overse detaljer; og svært ved at huske samtaler eller følge instruktioner. Mange med ADHD er glimrende og kreative og drømmer store drømme. Ved at lære at håndtere deres symptomer og forbinde med deres lidenskaber i livet, kan de lede vellykkede liv.

Værktøjer

Edward Hallowell, en psykiater specialiseret i ADHD, og John Ratey, associate professor i klinisk psykologi på Harvard Medical School, er forfattere til et papir kaldet "Adult ADHD: 50 Tips on Management". Nogle af deres ikke-medicinske værktøjer til håndtering af voksen ADHD er i nedenstående afsnit. Stimulerende og ikke-stimulerende mediciner såvel som ernæringsmæssige og urtekosttilskud er også værktøjer.

Uddannelse

Sørg for, at ADHD-diagnosen er korrekt, og at du ikke har en anden tilstand. Uddan dig selv om ADHD ved at læse bøger og tale med fagfolk og andre, der har det. Find en person tæt på dig med god humor til at fungere som coach og minde dig om ting og hjælpe dig med at holde sporet, altid giver dig opmuntring. Uddan andre om din tilstand, så de kan forstå dig bedre. Lad dig være den, du er, i stedet for den person, du troede, du skulle være. Prøv ikke at følge en konventionel karriere, hvis det ikke virker for dig. Husk, at din tilstand er neuropsykiatrisk og forårsaget af biologi. Det er ikke en moralsk fejl eller svaghed i karakter. Du vil lære og føle dig god ved at hjælpe andre med ADHD.

Præstation

Skab ekstern struktur i dit liv og gør brug af lister, påmindelser, filer og noter til dig selv. Farvekodning er især nyttig. Forvent den uundgåelige sammenbrud af nogle projekter, relationer og forpligtelser. Omfavn udfordringer, da de hjælper ADHD-mennesker med at trives. Bryd opgaver ned i mindre, håndterbare. Prioritér vigtige ting først og lad dig ikke udskyde. Bemærk, hvordan og hvornår du arbejder bedst, og strev efter at arbejde under de betingelser. Realiser, at det er OK at gøre to eller flere ting ad gangen, og gør det, du er god til. Hold en notebog håndgribelig for, når en god ide rammer dig.

Humør

Har struktureret "blow-out" tid til at sprænge dig med høj musik, have et fæst, lad løs på en sikker måde. Genoplader dine batterier ved at tage et lur, se TV eller meditere. Gør noget beroligende og hvilegivende. Vælg gode "afhængigheder" som motion. Gør, hvad du bliver afhængig af, positivt. Vid, at dine humører vil skifte, og fokuser på at tolerere et dårligt humør, fordi du ved, det vil gå over, eller bliv involveret i en ny aktivitet for at ændre det. Planlæg forud for at håndtere et tilfælde af "blahs". Hav en boksesek til rådighed og vær villig til at give dig selv en pep-talk om, at det vil gå over. Forvent at føle dig depressiv og skuffet efter succes, når den stimulerende jagten er forbi. Lær, hvordan man fremsætter krav for sig selv, og hold op med at være på defensiv. Vær opmærksom på tendensen til at hyperfokusere, især når man besætter sig over nogen negativ begivenhed. Motionér intensivt og regelmæssigt, fordi det roer kroppen. Vælg vel i en betydningsfuld anden, så du kan trives, ikke flokke. Lær at grine af dine symptomer og have en sans for humor om dem. Find og tilmeld dig grupper, hvor du er syntes om, værdsat, forstået og accepteret.