McKenzie Øvelser til hals

typisk de øverste trapezius musklerne slappe forårsager en kurve i den del af rygsøjlen , der understøtter disse muskler . Denne position komprimerer gelagtige substans mellem ryghvirvel ved at placere ekstra vægt på diskene . Ved at kigge lige frem og spiser hagen indad mod halsen området, vil din nakke tilpasse sig med resten af rygsøjlen, frigiver det pres, der kommer i en mere normal stilling.
Neck Indtræk og Expansion , sad op

Denne øvelse frigiver ikke kun det pres , der opstår i den afslappede position , men også strækker dine nakkemuskler og flytter diskene lige nok til at tillade væsken i nakken til at smøre leddene. For at gøre denne øvelse , guffe hagen i så langt som det vil gå og langsomt tip hovedet opad . Den vanskelige del om denne øvelse er, at det er vigtigt, at din hage bliver nede og i , selv under head- tilt . Efter at have holdt denne stilling i et par sekunder, kan du slappe af dine muskler , slip din hage og gentag så ofte som ønsket .
Neck Indtræk og Expansion , liggende

Nogle mennesker finder de chin- tuck øvelser for smertefuldt , måske endda umuligt på grund af manglende mobilitet i nakken. Hvis dette er tilfældet for dig, liggende på ryggen på en flad, men forhøjet overflade kan være løsningen. Placer dig selv, så din hals er faktisk ud af sengen eller bordet. Vær sikker på dine skuldre stadig understøttes af den flade overflade , så du ikke er belastende at holde dit hoved fra at falde . Slap af i skuldrene , og gradvist , din hals. Dette frigør vægten af ​​dit hoved fra hviler på din nakke , og kan gøre det lettere at trække hagen indad . Hvis du er i stand til at trække din hage i denne position , efterhånden tippe dit ansigt bagover i en næsten faldende bevægelse. Hold din hage i tuck stilling i et par sekunder , målet er at strække din hals
hoteltilbud .