Lumbal Øvelser for Forstuvninger

Når du har forstuvet columna (lavere) område af din rygsøjle , give det en chance for at helbrede. Det betyder, at hvile i 24 til 48 timer og derefter behandle forstuvning med køleelementer . Men når du har bestået 48-timers -mærket , kan du prøve at gøre øvelser med henblik på at lindre smerter og genvinde bevægelse og styrke. Pelvic tilt

Ligge ned på gulvet, mens på din ryg. Bøj knæene i en 45 graders vinkel og lægge dine hænder fladt på gulvet . Kontrakt dine mavemuskler og som du gør dette ; flade nederste del af ryggen , som du forsøger at skubbe navlen til gulvet. Hold denne stilling i to sekunder. Gør denne øvelse 15 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt .
Knæ -til- bryst strækning

Ligge ned på gulvet, mens på ryggen . Saml din højre knæ , indtil det er på hoftehøjde . Tag begge hænder og gribe bag om ryggen på knæet og strække det op til brystet . Hold denne strækning i tre sekunder. Gør dette 15 gange , og derefter skifte ben og gøre dette med din venstre knæ 15 gange . Tag et 30-sekunders pause og gentag stretch.
Lavere trunk rotation

Igen, ligge ned på gulvet, mens på din ryg. Bøj knæene op til en 45 - graders vinkel. Tag fat i dine arme omkring knæene og derefter tænde dem til venstre, indtil din venstre knæ er omkring fire inches fra gulvet. Hold dette i tre sekunder. Nu rotere dine knæ , indtil din højre knæ er kun omkring fire inches fra gulvet. Hold dette i tre sekunder. Gør 15 rotationer til hver side , tage et 30- sekunders pause og gentag sæt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler