Sådan Stretch osteoporose

Rådfør dig med din læge. Du bør tale med din læge, før du begynder en stretching rutine. Mens strække forebygger og behandler osteoporose i de fleste mennesker , National Osteoporosis Foundation bemærker, at hvis du er særligt skrøbelig eller for nylig har haft en fraktur , kan visse øvelser såsom high- impact aerobic eller bøjes fra taljen faktisk være skadeligt.

2

Stående høje . Forbedring af din kropsholdning kan hjælpe med at forebygge og behandle osteoporose. En måde at praktisere dette på er at stå med ryggen mod en væg og dine hæle 2 til 3 inches fra væggen. Træk derefter i hagen og stramme din mave og balder. Hold denne position i flere sekunder og gentag.
3

Upper back elevator. Ligge med forsiden nedad på gulvet med en pude under din mave og hofter. Spænd dine mavemuskler og hæve dit hoved og bryst et par inches fra gulvet. Som du gør dette , skal du passe på ikke at trække dine skuldre mod dine ører. Hold dette i fem sekunder og derefter gentage 10 gange .
4

Chest stretch. Sid i en robust stol med fødderne fladt på gulvet og dine hænder hvilende på bagsiden af ​​din hals. Inhale og flytte din albuerne bagud samtidig holde dine hænder mod din hals. Hold denne stilling i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag dette 10 gange .
5

Overvej vægtet kypho - ortose ( WKO ) behandling. Ifølge Mayo Clinic, er WKO terapi vist sig at reducere rygsmerter, forbedre kropsholdning og minimere risikoen for fald for mennesker med osteoporose. WKO terapi indebærer iført en vægtet sele i 60 minutter om dagen , mens de udfører rygforlænger øvelser. Som altid , bør du konsultere din læge for at se, om WKO terapi er det rigtige for dig .
Hoteltilbud