Måder at øge serotonin

Serotonin er en neurotransmitter , der synes at spille en rolle i humør, kognitiv funktion , søvn og appetit . Nedsat tilgængelighed af serotonin i hjernen er en nøglefaktor i depression . Receptpligtig medicin har vist sig at øge serotonin-niveauet , men ændringer i kost og livsstil kan også være effektiv. Gå udenfor

Måske har du oplevet, at foråret briste af energi , der kommer før sommervarmen sender dig løber fra airconditionerede hus til air-condition bil. Mens der er formentlig en række faktorer bag de gode følelser , er det klart , at udsættelse for sollys øger serotonin-niveauet , hvilket gør os gladere og mere energisk. Selv dermatologer nu anbefaler det mindste noget tid i solen uden solcreme , ifølge en artikel i Environmental Nutrition 2005. Anbefalet eksponering er omkring fem til 10 minutter, to til tre dage om ugen med arme, ben og ansigt udsat for.
Pet the Dog

Petting en hund for kun 15 minutter kan bidrage til at øge serotonin-niveauet , ifølge en University of Missouri -Columbia undersøgelse rapporteret i Health. Andre former for fysisk kontakt kan give lignende fordele. Prøv at behandle dig selv med en massage eller pedicure .
Forkæl dig selv med Kulhydrater

Serotonin syntetiseres fra aminosyren tryptofan, som findes i high- protein fødevarer . En høj-protein måltid, men ikke resulterer i en serotonin løft i hjernen , ifølge Psychology Today . Dette skyldes, at en høj-protein måltid indeholder flere aminosyrer , som alle konkurrerer om adgang til hjernen. En høj -kulhydrat måltid , udløser dog en insulin reaktion, der fejer alle aminosyrer i blodbanen - undtagen tryptofan. Uden for konkurrence fra andre aminosyrer , en større mængde af tryptophan gør sin vej til hjernen , hvilket betyder mere serotonin kan produceres . Til denne reaktion kan ske, skal imidlertid protein omfatte ikke mere end 5 procent af måltidet. Tryptofan er også tilgængelige i tillæg form . For de bedste resultater , tage pillen på tom mave for at undgå konkurrence med andre aminosyrer.
Spise mere fisk

Omega-3 fedtsyrer har vist sig at øge tilgængeligheden af serotonin i hjernen . Kvinder, der forbruges i gennemsnit 1 gram omega -3 fedtsyrer hver dag lidt af depression på halvdelen af satsen for kvinder, der forbruges ingen af disse fedtsyrer , ifølge US News & World Report . Forbrugende 1 gram fedtsyrer per dag svarer til at spise 2-3 portioner fisk om ugen . Laks, makrel , sild, valnødder , hør måltid og tofu er alle gode kilder til omega- 3 fedtsyrer. Fiskeolie og hørfrø kosttilskud er også bredt tilgængelige .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler