Tendonitis Rehabilitering Øvelser

Tendonitis er mest almindelig i albuen , hæl, knæ , skulder og håndled , rapporter Aetna Intelihealth . Du bliver nødt til is og hvile det angrebne område, men fortsætter med at bevæge leddet for at undgå stivhed og ubevægelighed . Rehabilitering øvelser for senebetændelse omfatter dem, der hjælper dig med at genvinde funktion, bevægelse og styrke. Senebetændelse rehabilitering øvelser for håndled omfatter strækninger , range of-motion øvelser og styrke-building øvelser . Range - of-motion øvelser og strækninger kan gøres , så snart de skarpeste smerten forsvinder , ifølge University Sports Medicine . De fleste styrke øvelser bør udskydes , indtil dit håndled er smerte -fri. Range -of- motion øvelser myHotelVideo.com: Flyt en smertende led for at undgå stivhed og ubevægelighed .

Range - of-motion rehabilitering øvelser for håndled senebetændelse omfatter fleksion , udvidelse og side -til- side øvelser. Hold hver stilling i fem sekunder og gentag 10 gange . Har tre sæt af hver af disse øvelser. Bøj håndleddet ved at bøje det frem og forsøge at røre dine fingre til dit håndled. Udvid dit håndled ved at bøje det så langt tilbage som du kan, så bagsiden af din hånd bevæger sig mod din skulder. Flyt dit håndled fra side til side , holder i fem sekunder på hver side.
Strækker
Sæt din vægt på dine håndflader og bagsiden af dine hænder.

Bøj din hånd frem og ned og bruge den anden hånd til at skubbe det så langt frem som du kan. Derefter vende hånden over , palme -side op , og bruge den anden hånd til at skubbe dine hænder og fingre bagover.

For anden strækning , stå over et bord og placere håndfladerne ned . Holde fingrene fladt og albuerne straight, læne sig frem og lægge din vægt på dine hænder. Hold i 15 til 30 sekunder.

Placér bagsiden af dine hænder på bordpladen , så dine håndflader vender opad og fingrene peger mod din torso. Hold dine albuer lige og læne sig tilbage og væk fra bordet . Hold i 15 til 30 sekunder.
Styrke øvelser myHotelVideo.com: Styrk dit greb ved at klemme en gummibold eller lignende genstand.

Du kan prøve pronation og supination senebetændelse rehabilitering øvelser , mens du stadig har en vis grad af smerte , rapporterer University Sports Medicine . Vent, indtil du er smerte- fri til at gøre håndled fleksion håndled udvidelse og greb styrke øvelser . Øv hver styrke øvelse 10 gange og gøre tre sæt af hver øvelse.

Pronation og supination , bøje albuen til 90 grader. Vend håndfladen op og derefter ned og samtidig holde din albue stadig . Efterhånden som du bliver stærkere , kan du prøve at holde en hammer i håndtaget og dreje håndfladen op og ned .

Håndledsbøjning , holde en suppe kan eller hammer håndtag med håndfladen opad . Bøj håndleddet opad i en bue , derefter langsomt sænke den.

For at øve håndled udvidelse , holde en dåse suppe eller en hammer håndtag med håndfladen nedad. Langsomt bringe både din hånd og håndled op og derefter lavere til din udgangsposition.

Styrk dit greb ved at klemme en gummibold eller lignende genstand og holde grebet i fem sekunder.

Relaterede Sundhed Artikler