Pukkelryg forebyggelse

pukkelryg er en tilstand forårsaget af osteoporose , som normalt findes i ældre kvinder. Det beskriver deformationen af en patients rygsøjle i en pukkel form, faldende patientens højde og ofte forårsager smerte og ubehag. Der er trin , du kan tage for at forhindre udvikling af osteoporose og en pukkelryg . Kost

Den bedste måde at forebygge knogleskørhed , og efterfølgende pukkelryg , er at opretholde en kost rig på kalk og D-vitamin ( som letter calcium forarbejdning i kroppen) . Disse næringsstoffer styrke knogler og led og øge knogletæthed. De fleste mennesker kun tage omkring halvdelen af den krævede calcium til at opretholde sunde knogler - du bør tage 1.000 til 1.500 milligram calcium hver dag. Kosttilskud er til rådighed til at øge calcium, men det næringsstof optages bedst , når de indtages som mad eller drikke . Mælk og andre mejeriprodukter er høj i calcium , som er fisk, tofu og broccoli . Hvis du vælger at tage kalktilskud , calciumcitrat og calciumcarbonat har vist sig at blive absorberet mest effektivt.
Motion

Opretholde en god kropsholdning, samt regelmæssig overkrop og ryg øvelser, kan hjælpe med at forhindre udviklingen af en pukkelryg . I almindelighed vil ikke- intens motion med vægte forøge knogletæthed. Tyve - til 30 -minutters træningspas flere gange om ugen vil styrke dine knogler og rygsøjlen. Regelmæssig motion , kombineret med højt indtag af calcium og D-vitamin, kan være effektive i forebyggelsen af pukkelryg .
Risikofaktorer

Bemærk, at hvis du er en ryger, drikker, lys i huden eller kvinde, du er på et højere risiko for osteoporose og pukkelryg . Hvis du har en øget risiko, kan ekstra omhu i at følge ovenstående trin være nødvendige for at forhindre disse symptomer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler