Hvad er de behandlinger af en Sartorius muskel

Et af de mest almindeligt anvendte behandlinger for sartoriusmusklen er kendt som ris, som står for Rest, Ice , Compression og elevation . Denne kombination af trin er generelt mest effektive , når de anvendes inden for de første 24 til 48 timer efter en skade. Wrap en ispose eller en frossen pose grøntsager i et rent håndklæde og placere den direkte på eventuelle smertefulde områder . Løft benet så meget som muligt , at placere puder under den , da dette vil øge omsætning til det beskadigede område . Og wrap hele den øverste lår og knæ i elastiske bandager før omring benskade at hjælpe med at holde hævelse nede.
Styrke

Styrkelse af sartorius vil minimere risikoen af skade. Også et godt tonet sartorius vil hjælpe alle de ydre muskler i hofte at forblive stærk . En øvelse, der kan bidrage til at udvikle muskeltonus er kablet ben crossover. For at udføre den øvelse skal du bruge en øvelse band. Sæt den ene ende af båndet til anklen af din benskade , og den anden til et stykke robust møbler. Placér dig, så bandet er forlænget i en 45 graders vinkel bag dig. Træk foden med bandet fastgjort tværs over forsiden af ​​din krop med en hurtig kick . Gentag 15 gange og gentag med det andet ben , hvis det ønskes .
Strækker

Efter en uge med hvile sartorius , vil musklen skal strækkes for at genvinde en bred vifte af bevægelse og komplet funktion. En af de enkleste og bedste strækninger for sartoriusmusklen er stående quadriceps stretch. For at udføre denne øvelse , stå ved siden af ​​en bordplade eller et bord for balance og støtte. Stå på den ene fod og bøje dine andre ben ved knæet , hvilket bringer din fod op mod dine balder. Nå bag dig og forstå din ankel , trække dine ben ind mod din rygsøjle. Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag med det andet ben .
Hoteltilbud