Hvordan til at lindre tennisalbue
A snurre af smerte placeret omkring albuen er almindeligvis omtales som tennisalbue , et medicinsk udtryk gives til folk der lider af ømme eller revet ledbånd på grund af stress i området. Tennisalbue ofte forårsages af gentagne bevægelser af underarmen under tennis og kræver en kombination af medicin og teknik justering for at reducere og forebygge smerter i området . Tal med din læge , før du bruger medicin til at sikre, at det er sikkert for dig at bruge. Ting du skalKolde komprimere
Arm skinne eller rem myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Brug RICE Hvile, is , kompression og elevation medvirke til at reducere smerter i området . En kold komprimere er tilgængelig på kiosker og minimerer ømhed i det berørte område.
2
Brug en arm skinne eller rem. En skinne eller rem sikrer underarm på plads , hvilket forhindrer yderligere stress til området.
3
Stræk dagligt. Placer dine hænder i bøn position under hagen , og langsomt flytte dem til din talje . Hold stillingen i 20 sekunder , og gentag fire gange for at styrke din underarm muskler.
4
Udvid din arm. Forsigtigt og langsomt udvide din underarm til at strække det uden bøjning , hold det i 20 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen fem til 10 gange , to gange om dagen for at øge din underarm fleksibilitet .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Prostata Seed Implantat Radiation Safety
- Apple Detox
- Er der nogen Brown eneboer edderkopper i Ohio
- Planter til skaldethed helbredelsesmetoder
- Sådan forsigtigt at rengøre en sårskorpe med sæbe og vand
- Sådan injiceres Insulin Ved hjælp af en Levemir Pen
- Hvad er acceptable Magnesium og D-vitamin doser
- Ordineret oral behandling for Halitosis
- Hvordan til at screene for pludselig hjertedød
- Hvordan man kan tilpasse til High Altitude