Sådan Heal skinnebenssmerter

Skinnebenssmerter refererer til beskadigelse af muskler og sener i skinnebenet , og den deraf følgende smerter. Anstrengende high- impact motion eller ikke strække før du arbejder ud er to almindelige årsager til skinnebenssmerter . Du kan helbrede skinnebenssmerter ved at tage flere kurser af handling . Ting du skal Salg Ice
Over-the- counter smertestillende medicin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hvil skinneben. Den bedste og mest effektive ting du kan gøre , når de forsøger at helbrede fra skinnebenssmerter er at modtage en tilstrækkelig mængde hvile . Shin splits er forårsaget af skader på dine skinneben ' muskler og sener , så det er meget vigtigt at give dem tid til at helbrede uden yderligere beskadige dem . Afstå fra at gøre din regelmæssig motion rutine og om muligt begrænse mængden af walking du gør.
2

Anvend is til dit skinneben dagligt. Ice hjælper med at reducere hævelse i dine muskler , der lindrer smerter og fremskynder helingsprocessen. Anvend en pose af is til dit skinneben i 20 til 30 minutter ad gangen . Gør dette fire gange om dagen eller efter behov, når smerten fortsætter .
3

Massage dine skinneben. Spred fingrene fra hinanden og meget forsigtigt lægge pres på dine skinneben. Flyt dine fingre frem og tilbage til massere dine skinnebensbeskyttere muskler. Det vil stimulere blod i dine muskler og fremskynde deres regenerering processen.
4

Tage anti-inflammatoriske medicin såsom en aspirin , ibuprofen og paracetamol for at mindske hævelse i dit skinneben .
5

Når du har hvilet dit skinneben for mindst 4 dage, udføre skånsomme strækker tre til fire gange om dagen. Prøv enkle strækninger , såsom at stå op og forsøger at røre dine tæer uden at bøje knæene .
6

Deltag fysioterapi. I ekstreme tilfælde kan fysioterapi være nødvendig. Rådfør dig med din læge, hvis smerten fortsætter , og spørge, om fysisk terapi kan være for dig .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler