Kinesiologi-øvelser til effektiv vægttab

Ifølge Dictionary.com er kinesiologi videnskaben om menneskets bevægelse. Derfor, når man taler om kinesiologi-øvelser til vægttab, er hovedbekymringen at finde bevægelser og øvelser, der hjælper en slankende med at brænde nok kalorier til at tabe vægt på en sikker og effektiv måde. Ifølge en artikel udgivet i 1994-udgaven af "Journal of Applied Physiology," kan modstandstræning hjælpe individer med at tabe vægt ved at øge deres stofskift, selv mens kroppen hviler.

Stående Overhead Press

Udfør stående overhead press for en udfordrende bevægelse for at hjælpe dig med at brænde ekstra kalorier under dit træning. Stående overhead press er en ofte forbigået pres-variation, der ofte træder i baggrunden for øvelser som bænkpres, selvom det er lige så effektivt (hvis ikke mere) til at bygge styrke og brænde kropsfedt. Stå med fødderne ca. skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere, med en stang eller et par håndvægte holdt på plads mod din brystkasse. Initier bevægelsen ved at bruge musklerne i din brystkasse, skuldre og triceps til at presse stangen over hovedet, indtil dine albuer er fuldt udstrækte og låst. Senk stangen langsomt tilbage til din brystkasse under fuld kontrol, og pres vægten så eksplosivt, som du kan, uden at benytte ben-drev eller på anden måde miste din balance. Gentag denne øvelse i fire sæt på seks til otte gentagelser.

Reverse Lunges (Baglæns udskridt)

Udfør reverse lunges for en kompleks nedre krops bevægelse for at rykke op for dit stofskift, hjælper dig med at brænde ekstra pund. Reverse lunges kan udføres med enten en stang over ryggen eller et par håndvægte, men første-gangs brugere af denne øvelse bør holde sig til at holde håndvægte ved siderne for at minimere risikoen for at miste balance. Stå bekvemt med fødderne skulderbredde fra hinanden. Initier bevægelsen ved at tage et langt skridt baglæns (men fortsæt med at vende og se fremad gennem hele bevægelsen). Efter at din bagfod er på jorden, med hælen løftet og vægten på fodens foreafdeling, sænk dig, mens du holder din torso så stiv og ret som muligt, indtil dit bagknæ næsten rammer jorden. Vend om bevægelsen ved at bruge musklerne i din forben til at rejse dig igen, træd fremad, mens du gør det, for at vende til din neutrale startposition. Skift ben, gentag for to til tre sæt på otte til ti gentagelser pr. ben.