Overgangsalderkost: Fødevarer og urter til lindring af symptomer

Hvis overgangsalderens mysterium forårsager forvirring, er det første skridt til at bænde symptomerne at huske fødevaregrupper. At følge en velbalanceret kost er altid en god måde at føle sig bedre på. Husk at spise tre nøringstrige måltider om dagen, sammen med et par sunde snacks. Tag det let med fede fødevarer, proteiner og kulhydrater. Flere urter virker godt til at dæmpe overgangssymptomer og tilbyder andre sundhedsmæssige fordele også.

Grøntsager

• Naturlige sojafødevarer indeholder fytoøstrogener, planteøstrogener, der hæfter sig til kroppens østrogenreceptorer, efterligner kvindelige kønshormoner. Der er nogle bekymringer om, at fytoøstrogener forårsager en øget risiko for kvinder med en familiehistorie for brystkræft. Tofu, røstede sojanødder og sojamælk er gode kilder. Andre fødevarer, der indeholder fytoøstrogener, inkluderer gulerødder, yams, bønner og bælgplanter, æbler og kartofler. Ifølge drweil.com er effektiviteten af sojatilskud spørgsmålstegn, ligesom sikkerheden af produkterne. Sojafødevarer indeholder også isoflavoner, som hjælper med at balancere hormonniveauer. Calciumrige fødevarer som ost, bladgrøntsager, sardiner og figner hjælper med at holde osteoporose væk.

Sort Cohosh

• Sort cohosh roer overgangssymptomer for nogle kvinder. Selvom der ikke er bevis, virker urten til at regulere hormonproduktion og kropstemperatur, derved reducerer hyppigheden og alvorligheden af hedewaller og nattevåd. Sort cohosh synes at lindre depression, angst og hjertestykkelse også.

Rød Kløver

• Ifølge Natural News er rød kløver også en god kilde til fytoøstrogener. Velkendt urt synes at hjælpe på flere måder. Den lindrer ikke alle symptomer på overgangsalderen, men tilbyder også andre sundhedsmæssige fordele som at øge det gode kolesterol, mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme under overgangsalderen og bekæmpe osteoporose.

Maca-rod

• Sydamerikansk maca-rod er en århundreder gammel behandling af overgangssymptomer og seksuelle lidelser. Den lindrer slimehindetørhed og hedewaller ved at balancere progesterone og østrogen. Maca-rod genopretter libido, som overgangsalderen ofte tager væk. Den har evnen til at øge hukommelsen og mindske effekterne af osteoporose.

Andre midler

• Der findes mange andre midler til at ro overgangssymptomer. Fødevarer som fedt fisk, rapsolie, frisk frugt og juicer, og mælk vil hjælpe kroppen med at opretholde vægt og holde hydrateret. Hørfrø mindsker alvorligheden af symptomer, og beskytter mod brystkræft og hjerte-kar-sygdomme. Salbei, dong quai, asiatisk ginseng og kudzu synes at lindre hedewaller, humørsvingninger og slimehindetørhed, men disse urter kan indeholde fytoøstrogener, så brug dem ikke, hvis brystkræft kan være et problem.